Sentir-se exausto no meio do dia, mesmo depois de dormir bem, é um sinal que o corpo envia quando algo não está funcionando como deveria. Antes de recorrer a mais uma xícara de café, vale investigar o papel de uma vitamina específica que atua como peça-chave na produção de energia das células. A vitamina B12, também chamada de cobalamina, é uma das principais responsáveis por manter o metabolismo ativo e a disposição em dia.
Por que a vitamina B12 é chamada de vitamina da energia
A B12 participa da formação das células vermelhas do sangue, que transportam oxigênio para todos os tecidos. Quando ela está em falta, essa entrega fica comprometida e o corpo entra em um estado de cansaço persistente, mesmo sem grande esforço físico.
Ela também atua na produção do DNA e no funcionamento do sistema nervoso, o que explica por que sua deficiência afeta ao mesmo tempo a disposição, o humor e a capacidade de concentração.
Como a deficiência se manifesta no dia a dia
Os sinais de falta de B12 costumam ser discretos no início e vão se intensificando com o tempo. Muitas pessoas convivem com o problema sem saber, atribuindo os sintomas ao estresse ou à rotina puxada.
Identificar esses sinais cedo é importante para reverter o quadro antes que ele afete áreas mais sensíveis do organismo, como o sistema nervoso.
- Cansaço constante e sensação de fraqueza
- Falta de ar em atividades simples
- Formigamento nas mãos e nos pés
- Palidez, tontura e dores de cabeça
- Dificuldade de memória e concentração
Quem tem maior risco de apresentar baixa de B12
Alguns grupos têm mais chances de desenvolver deficiência dessa vitamina, seja por questões alimentares, seja pela dificuldade de absorção no intestino. Nesses casos, a atenção deve ser redobrada.
- Vegetarianos e veganos sem acompanhamento nutricional
- Idosos com menor absorção intestinal
- Pessoas que usam medicamentos para refluxo e diabetes
- Pacientes com gastrite atrófica ou doenças intestinais
- Quem passou por cirurgias bariátricas
O que diz um estudo sobre B12 e fadiga
A relação entre a vitamina e a sensação de cansaço vem sendo avaliada em diversos ensaios clínicos. Segundo o estudo A functional evaluation of anti-fatigue and exercise performance improvement following vitamin B complex supplementation in healthy humans, publicado no International Journal of Medical Sciences, a suplementação com complexo B, incluindo a B12, por 28 dias aumentou a resistência física e reduziu marcadores de fadiga em adultos saudáveis, reforçando o papel dessas vitaminas como cofatores essenciais no metabolismo energético.
Alimentos que ajudam a manter os níveis em dia
A melhor forma de garantir uma boa quantidade de B12 é por meio da alimentação, já que ela está presente principalmente em fontes de origem animal. Incluir esses alimentos no café da manhã e nas demais refeições faz diferença na disposição do dia.
- Ovos, especialmente a gema
- Carnes magras, fígado e peixes como sardinha e salmão
- Leite, iogurte e queijos
- Mariscos, como ostras e mexilhões
- Alimentos fortificados, como cereais e bebidas vegetais
Para saber mais sobre sintomas, causas e formas de reposição, vale conferir o conteúdo sobre deficiência de vitamina B12 no Tua Saúde. Este artigo tem caráter apenas informativo e não substitui a avaliação de um médico, que é o profissional indicado para investigar o cansaço persistente e orientar o uso de suplementos de forma segura.
