Cruzar as pernas ao sentar parece um gesto inofensivo, mas quando mantido por longos períodos e de forma frequente, pode prejudicar o retorno do sangue nas pernas e agravar problemas como varizes e sensação de peso nos membros inferiores. Isso acontece porque a posição comprime uma veia importante localizada atrás do joelho, dificultando o fluxo sanguíneo em direção ao coração. A seguir, entenda como esse hábito tão comum pode impactar a sua saúde vascular e o que fazer para se proteger.
O que acontece com as veias quando você cruza as pernas?
Ao cruzar uma perna sobre a outra na altura do joelho, a região posterior da articulação fica comprimida. É exatamente nesse ponto que passa a veia poplítea, um dos vasos responsáveis por transportar o sangue da perna de volta para o coração. Quando essa veia é pressionada, o fluxo sanguíneo diminui e o sangue tende a se acumular na parte inferior da perna.
Diferente das artérias, que possuem paredes mais grossas e resistentes, as veias são mais finas e dependem da contração dos músculos da panturrilha e de válvulas internas para impulsionar o sangue para cima. A compressão causada pelo cruzamento das pernas reduz justamente essa capacidade, favorecendo o que os especialistas chamam de estase venosa, ou seja, a lentidão na circulação do sangue.
Estudo confirma que cruzar as pernas altera a pressão e o fluxo sanguíneo
A ciência já investigou os efeitos dessa posição sobre o sistema cardiovascular. Segundo o estudo Which Physiological Mechanism is Responsible for the Increase in Blood Pressure During Leg Crossing?, publicado no Journal of Hypertension em 2008, cruzar as pernas na altura do joelho aumentou a pressão arterial média em 3,3 mmHg e o volume de sangue bombeado pelo coração em participantes saudáveis, hipertensos e diabéticos. Os pesquisadores concluíram que a compressão sobre a região poplítea eleva o retorno venoso de forma abrupta, sobrecarregando momentaneamente o coração e aumentando a pressão nas veias das pernas.
Por que quem tem tendência a varizes deve evitar essa posição?
Pessoas que já possuem predisposição genética para má circulação ou varizes precisam redobrar a atenção. Quando as válvulas das veias já não funcionam perfeitamente, qualquer fator que dificulte o fluxo sanguíneo pode acelerar o desgaste desses vasos. O cruzamento frequente das pernas soma-se a outros fatores de risco, como ficar sentado por muitas horas, sedentarismo e excesso de peso.
Embora cruzar as pernas por alguns minutos de forma eventual não cause danos permanentes em pessoas saudáveis, o hábito repetido ao longo do dia pode contribuir para o aparecimento de vasinhos nas pernas, inchaço e sensação de cansaço nos membros inferiores, especialmente em quem já apresenta sinais de insuficiência venosa.
Sinais de que a circulação nas pernas pode estar comprometida
O corpo costuma dar sinais quando o fluxo de sangue nos membros inferiores não está adequado. Entre os sintomas mais frequentes que merecem atenção estão:
Hábitos simples que favorecem a circulação nas pernas
Pequenas mudanças na rotina podem fazer grande diferença para a saúde vascular. Para quem passa muitas horas sentado, seja no trabalho ou em casa, algumas práticas ajudam a manter o sangue circulando de forma adequada:
- Evitar cruzar as pernas na altura do joelho e alternar a posição dos pés ao longo do dia
- Levantar-se e caminhar por alguns minutos a cada hora de trabalho sentado
- Fazer movimentos circulares com os pés e flexionar os tornozelos enquanto estiver sentado
- Elevar as pernas ao descansar, posicionando-as acima do nível do coração
Se os sintomas de pés inchados ou desconforto nas pernas forem frequentes, é fundamental consultar um angiologista ou cirurgião vascular para avaliação. Somente um profissional de saúde poderá identificar se há comprometimento venoso e indicar o tratamento mais adequado, que pode incluir o uso de meias de compressão, medicamentos ou outros procedimentos.
Este conteúdo é apenas informativo e não substitui a avaliação, o diagnóstico ou o tratamento de um profissional de saúde. Consulte sempre um médico para orientações adequadas ao seu caso.
