A camomila é uma das plantas mais tradicionais quando o assunto é relaxar antes de dormir, e a ciência confirma que esse uso popular tem fundamento. A flor contém apigenina, um composto natural que se liga a receptores no cérebro responsáveis por promover o relaxamento e a indução ao sono. No entanto, para aproveitar de verdade esse efeito, a forma de preparo, o horário do consumo e a qualidade da camomila utilizada fazem toda a diferença no resultado.
Como a apigenina da camomila age no cérebro para facilitar o sono?
A apigenina é um flavonoide presente na camomila que age diretamente em receptores cerebrais ligados ao relaxamento. Ao se conectar a esses receptores, ela reduz a excitação do sistema nervoso e facilita a transição natural do estado de vigília para o sono. Esse efeito não causa sonolência forçada como um medicamento, mas ajuda o corpo a entrar no estado de calma necessário para adormecer com mais facilidade.
Além da apigenina, a camomila contém outros compostos com propriedades calmantes e anti-inflamatórias que contribuem para reduzir a tensão muscular e o desconforto digestivo, dois fatores que frequentemente atrapalham a qualidade do sono. Para conhecer mais benefícios e receitas, confira o artigo do Tua Saúde sobre chá de camomila.
Meta-análise publicada na Complementary Therapies in Medicine confirma o efeito da camomila sobre a qualidade do sono
O benefício da camomila para o sono vai além da tradição. Segundo a revisão sistemática com meta-análise Effects of chamomile (Matricaria chamomilla L.) on sleep: A systematic review and meta-analysis of clinical trials, publicada na revista Complementary Therapies in Medicine em 2024, a camomila melhorou significativamente a qualidade do sono avaliada pelo índice de Pittsburgh, além de reduzir o número de despertares noturnos em adultos com queixas de sono. O trabalho reuniu dados de 10 ensaios clínicos com 772 participantes e concluiu que a camomila pode ser uma opção segura e complementar para pessoas que enfrentam dificuldades leves para dormir.
O preparo ideal e o melhor horário para consumir o chá de camomila
A concentração dos compostos ativos depende diretamente da qualidade da camomila e da forma como o chá é preparado. Veja como obter o melhor resultado:
Se preferir sachês por praticidade, procure marcas que especifiquem o uso de flores inteiras e a concentração de princípios ativos na embalagem.
Cuidados importantes e quem deve evitar o consumo regular
Embora a camomila seja segura para a maioria das pessoas, alguns grupos precisam de atenção antes de incluí-la na rotina:
- Pessoas que tomam anticoagulantes como varfarina devem consultar o médico, pois a camomila pode potencializar o efeito desses medicamentos e aumentar o risco de sangramento
- Quem tem alergia a plantas da mesma família da camomila, como margaridas, crisântemos e ambrósia, pode apresentar reações alérgicas
- Gestantes devem usar a camomila com moderação e sob orientação médica, pois em doses altas ela pode estimular contrações uterinas
- A camomila não deve ser combinada com sedativos ou ansiolíticos sem orientação profissional, pois o efeito calmante pode ser excessivo
Insônia que não melhora com medidas simples precisa de investigação profissional
O chá de camomila é um aliado valioso para quem enfrenta dificuldades leves e pontuais para dormir, mas não é solução para insônia crônica. Quando a dificuldade para adormecer ou manter o sono persiste por mais de três semanas, interfere nas atividades do dia a dia e vem acompanhada de cansaço intenso, irritabilidade ou dificuldade de concentração, é fundamental procurar um especialista em medicina do sono. Condições como apneia obstrutiva, ansiedade generalizada e distúrbios do ritmo circadiano exigem diagnóstico específico e tratamento adequado que vão muito além do chá antes de dormir.
Este conteúdo é meramente informativo e não substitui a avaliação, o diagnóstico ou o tratamento de um médico. Se você sofre de insônia persistente, procure um profissional de saúde para orientação adequada.
