Envelhecer é inevitável, mas a forma como cada pessoa atravessa esse processo depende muito das escolhas feitas ao longo da vida. Segundo o médico britânico Dr. Dominic Greenyer, clínico geral da clínica The Health Suite, se dois gêmeos fossem acompanhados por anos, seria possível notar diferenças claras na pele, na composição corporal e nos níveis de energia dependendo do estilo de vida de cada um. Para ele, envelhecer não é apenas uma questão de tempo, mas de como o corpo é cuidado no dia a dia. A seguir, conheça os cinco fatores que, na visão desse especialista, separam quem envelhece bem de quem não envelhece.
Os cinco hábitos que fazem diferença no envelhecimento
O Dr. Greenyer destaca que alguns comportamentos têm impacto direto na forma como o corpo e a mente respondem ao passar dos anos. Veja quais são os cinco pilares que ele considera essenciais:
Por que a massa muscular é tão importante depois dos 40 anos?
A perda de musculatura começa a se intensificar a partir dos 40 anos e, se nada for feito, algumas pesquisas indicam que uma pessoa pode perder metade da sua massa muscular até os 80. Esse processo afeta diretamente o equilíbrio, a mobilidade e até a independência nas atividades do dia a dia. O treino de resistência, como exercícios com pesos, elásticos ou o próprio peso do corpo, é a estratégia mais eficaz para frear essa perda.
Além de proteger contra fraturas e quedas, manter os músculos ativos também favorece o metabolismo e ajuda a regular os níveis de açúcar no sangue. Por isso, incluir exercícios de força na rotina, mesmo que duas vezes por semana, já representa um ganho significativo para o envelhecimento saudável.
Estudo confirma que hábitos saudáveis prolongam a vida livre de doenças
As orientações do Dr. Greenyer encontram respaldo em pesquisas de grande escala. Segundo o estudo prospectivo “Healthy lifestyle and life expectancy free of cancer, cardiovascular disease, and type 2 diabetes”, publicado no BMJ (British Medical Journal) em 2020, mulheres que adotaram quatro ou cinco hábitos saudáveis aos 50 anos viveram, em média, mais de dez anos livres de doenças crônicas graves em comparação com aquelas que não seguiam nenhum desses hábitos. Entre os homens, a diferença chegou a quase oito anos. Os fatores avaliados incluíram alimentação equilibrada, atividade física, manutenção de peso adequado e não fumar. Esses resultados reforçam que escolhas simples de estilo de vida, quando mantidas ao longo do tempo, têm um impacto direto na qualidade do envelhecimento.
Para saber mais sobre o que acontece no corpo durante o processo de envelhecimento e como cuidar da saúde em cada fase, confira o guia completo sobre envelhecimento do Tua Saúde.
Quando começar a cuidar do envelhecimento saudável?
O melhor momento para adotar hábitos que favoreçam um envelhecimento com qualidade é agora, independentemente da idade. Pequenas mudanças na rotina, como caminhar mais, dormir em horários regulares, comer melhor e manter o contato com pessoas queridas, já trazem benefícios reais para o corpo e para a mente. No entanto, cada organismo tem necessidades específicas, e o acompanhamento médico regular é fundamental para identificar riscos e orientar as melhores estratégias de prevenção.
Este conteúdo é meramente informativo e não substitui a avaliação, o diagnóstico ou o tratamento de um médico. Nunca interrompa qualquer tratamento sem orientação profissional adequada.
