Dormir mais de 9 horas em uma noite ocasionalmente pode acontecer depois de uma semana cansativa, uma viagem ou alguns dias de sono insuficiente. O sinal que merece mais atenção é quando a pessoa dorme demais com frequência e ainda acorda cansada, sonolenta ou sem disposição, porque quantidade de horas não significa necessariamente sono de boa qualidade.
Quantas horas de sono um adulto costuma precisar
A necessidade de sono varia entre as pessoas, mas a maioria dos adultos costuma precisar de cerca de 7 a 9 horas por noite. Mais importante do que perseguir um número exato é observar como a pessoa se sente ao acordar e durante o dia.
Quando o sono é suficiente e reparador, espera-se que seja possível despertar com disposição razoável, manter atenção nas tarefas e passar boa parte do dia sem uma vontade intensa de dormir.
Por que muitas horas na cama podem não descansar
Passar nove, dez ou mais horas na cama não garante que todo esse período corresponda a sono profundo e contínuo. Despertares frequentes podem fragmentar o descanso e fazer a pessoa prolongar o tempo de sono na tentativa de compensar o cansaço.
- apneia do sono e ronco intenso;
- dor que provoca despertares durante a noite;
- horários irregulares para dormir e acordar;
- uso de alguns medicamentos com efeito sedativo;
- outros distúrbios capazes de causar sonolência excessiva.
Quem acorda repetidamente durante a madrugada também pode apresentar sono não reparador, mesmo acreditando que dormiu por muitas horas.
O que um estudo mostrou sobre dormir demais
A revisão sistemática e meta-análise Sleep duration and all-cause mortality, publicada na revista Sleep, reuniu 16 estudos prospectivos com mais de 1,3 milhão de participantes. Os pesquisadores observaram uma associação entre sono habitualmente prolongado e maior mortalidade ao longo do acompanhamento. Ver estudo aqui.
Esse resultado, porém, não significa que dormir muitas horas seja necessariamente a causa do problema. Outros estudos apontam que doenças ou alterações que prejudicam a qualidade do sono podem fazer a pessoa dormir por mais tempo e também explicar parte dessa associação.
Quais sinais vale observar durante o dia
A forma como a pessoa funciona depois de acordar ajuda a avaliar se aquelas horas de sono estão sendo suficientes e reparadoras. O National Heart, Lung, and Blood Institute destaca que as necessidades individuais variam e que problemas de sono podem comprometer o funcionamento diário.
- acordar cansado praticamente todos os dias;
- ter dificuldade importante para sair da cama;
- cochilar involuntariamente durante o dia;
- sentir dificuldade de concentração ou memória;
- precisar dormir cada vez mais para tentar se sentir descansado.
Quando dormir demais merece investigação
O National Heart, Lung, and Blood Institute explica que a quantidade adequada de sono depende da idade e de características individuais. Por isso, dormir além de nove horas ocasionalmente, por si só, não confirma que exista uma doença.
Por outro lado, se a necessidade de dormir muitas horas aparece de forma persistente, representa uma mudança no padrão habitual ou vem acompanhada de sonolência, cansaço intenso, ronco, pausas na respiração ou dificuldade para realizar atividades diárias, é indicado procurar avaliação médica para investigar a causa.
Este conteúdo é apenas informativo e não substitui a avaliação de um médico ou de outro profissional de saúde.
