Sentir dor no cotovelo ao carregar sacolas pode ser sinal de sobrecarga dos tendões que ligam os músculos do antebraço à parte externa da articulação. Essa condição, conhecida como epicondilite lateral ou cotovelo de tenista, também acontece em pessoas que nunca praticaram esse esporte. O desconforto pode começar em tarefas simples, como levantar uma panela ou abrir um pote, e alguns cuidados ajudam a evitar que a dor se intensifique.
Por que carregar sacolas pode causar dor no cotovelo?
Ao segurar uma sacola pesada, os músculos do antebraço precisam trabalhar para manter a mão fechada e o punho firme. Quando esse esforço é intenso ou repetitivo, pode ocorrer uma sobrecarga dos tendões da parte externa do cotovelo, provocando dor e sensibilidade na região.
Esse problema é chamado de epicondilite lateral e não afeta apenas tenistas. Pessoas que trabalham com ferramentas, realizam tarefas domésticas repetitivas ou levantam objetos frequentemente também podem desenvolver a condição.
Quais movimentos podem piorar a dor no cotovelo?
A dor costuma aparecer ou aumentar em atividades que exigem força para segurar objetos ou movimentar o punho. Alguns exemplos são:
- Carregar sacolas ou levantar objetos pesados;
- Abrir potes ou girar maçanetas;
- Torcer panos ou utilizar ferramentas manuais;
- Apertar a mão de outra pessoa;
- Estender o punho enquanto segura algum objeto.
Também pode ocorrer sensação de queimação na parte externa do cotovelo e dificuldade para segurar objetos com firmeza. Esses sintomas sugerem sobrecarga dos tendões, mas não confirmam o diagnóstico.
O que um estudo científico revela sobre o tratamento?
Segundo a revisão sistemática e metanálise Effectiveness of non-invasive therapies on pain, maximum grip strength, disability, and quality of life for lateral elbow tendinopathy, publicada no Brazilian Journal of Physical Therapy em 2024, as evidências sobre diferentes tratamentos não invasivos para a tendinopatia lateral do cotovelo ainda apresentam limitações. A pesquisa analisou 47 ensaios clínicos randomizados e identificou efeitos pequenos ou inexistentes de muitas intervenções sobre dor e função em curto prazo, com níveis variados de certeza científica.
Esses resultados reforçam a importância de individualizar os cuidados, considerando a intensidade da dor, as atividades que provocam os sintomas e a necessidade de reabilitação orientada.
Como aliviar a dor no cotovelo em casa?
Reduzir temporariamente os movimentos que desencadeiam a dor pode ajudar a diminuir a sobrecarga. Algumas medidas simples incluem:
- Diminuir o peso das sacolas e evitar carregar objetos que provoquem dor;
- Fazer pausas durante tarefas que exigem movimentos repetitivos do punho;
- Aplicar uma compressa fria ou morna, sempre protegida por um pano, por cerca de 15 a 20 minutos, conforme o conforto;
- Retomar gradualmente as atividades, respeitando os sintomas.
Evite colocar gelo diretamente sobre a pele ou utilizar compressas muito quentes. Para conhecer outras opções de cuidado, veja também como é feito o tratamento da epicondilite lateral.
Quando procurar ajuda para a dor no cotovelo?
Se a dor no cotovelo persistir por duas semanas, mesmo após reduzir os esforços e adotar medidas de alívio, procure avaliação médica ou fisioterapêutica. O profissional poderá investigar a causa e orientar a recuperação.
Procure atendimento antes desse prazo se houver dor intensa após uma queda, deformidade, inchaço importante, dormência ou perda progressiva de força. Esses sinais podem indicar outras condições que precisam de investigação.
Este conteúdo é apenas informativo e não substitui a avaliação de um médico.
