Envelhecer pode mudar o horário, a profundidade e a continuidade do sono, mas isso não significa que poucas horas de sono sejam automaticamente suficientes. Depois dos 60, continuar dormindo o necessário e acordar com sensação de descanso são pontos importantes para atenção, memória, humor e funcionamento durante o dia.
Quantas horas de sono são recomendadas depois dos 60?
As necessidades individuais variam, mas a idade não reduz drasticamente a quantidade de sono recomendada. É possível passar a dormir mais cedo, acordar antes ou ter mais despertares durante a noite sem que isso signifique precisar de apenas poucas horas.
Segundo o CDC, adultos de 61 a 64 anos devem buscar de 7 a 9 horas de sono por dia. A partir dos 65 anos, a recomendação é de 7 a 8 horas.
Por que contar apenas as horas não basta?
O CDC considera que um sono de qualidade deve ser contínuo e restaurador. Por isso, permanecer oito horas na cama não necessariamente representa uma boa noite se houver muitos despertares ou cansaço importante ao acordar.
- Observe se acorda descansado na maior parte dos dias.
- Perceba se existem muitos despertares durante a noite.
- Preste atenção à sonolência e à dificuldade de concentração durante o dia.
- Considere tanto a duração quanto a qualidade do sono.
O que uma revisão científica mostra sobre horas de sono?
Segundo a revisão de revisões Sleep duration and health in adults: an overview of systematic reviews, publicada na Applied Physiology, Nutrition, and Metabolism em 2020, dormir entre 7 e 8 horas por dia foi a duração mais favoravelmente associada a diferentes resultados de saúde.
A análise reuniu revisões que somavam mais de 4,4 milhões de participantes e não encontrou evidência clara de que essa associação mudasse com a idade. Os resultados são populacionais e não estabelecem uma quantidade exata adequada para todas as pessoas.
O que pode ajudar a dormir melhor?
Uma rotina consistente pode favorecer a organização do relógio biológico e tornar o descanso mais previsível. Mudanças simples devem ser avaliadas pelo efeito que produzem na qualidade do sono e na disposição durante o dia.
- Tente dormir e acordar em horários semelhantes diariamente.
- Mantenha o quarto silencioso, escuro e confortável.
- Evite cafeína no fim do dia se ela atrapalhar o sono.
- Pratique atividade física regularmente, respeitando suas condições de saúde.
- Veja também orientações sobre higiene do sono.
Quando dormir mal merece investigação?
Mudanças no sono podem acompanhar o envelhecimento, mas não é indicado considerar qualquer dificuldade como consequência normal da idade. Sonolência persistente, roncos intensos, pausas respiratórias percebidas por outra pessoa ou muitos despertares merecem avaliação médica.
Também é importante procurar orientação quando o cansaço persiste apesar de tempo suficiente na cama ou quando a sonolência começa a atrapalhar atividades como dirigir, trabalhar, conversar ou manter a atenção durante o dia.
Este conteúdo é apenas informativo e não substitui a avaliação, o diagnóstico ou as orientações de um médico.
