Usar camomila para dormir é um hábito popular e o chá pode fazer parte de um ritual relaxante antes de deitar. No entanto, as evidências científicas ainda são insuficientes para afirmar que a planta trate a insônia, especialmente quando a dificuldade para dormir é frequente e provoca cansaço ou prejuízo durante o dia.
Camomila para dormir realmente funciona
Alguns estudos sugerem melhora em aspectos da qualidade do sono, mas isso é diferente de demonstrar que a camomila trata um transtorno de insônia. Os resultados disponíveis ainda são limitados e variam conforme a preparação utilizada e o grupo estudado.
Segundo o NCCIH, há pouca informação sobre o efeito da camomila na insônia e não existem evidências confiáveis suficientes para estabelecer sua utilidade clínica. Por isso, o chá não deve substituir a investigação de um problema persistente de sono.
O que uma revisão científica encontrou
Segundo a revisão sistemática e meta-análise Therapeutic efficacy and safety of chamomile for state anxiety, generalized anxiety disorder, insomnia, and sleep quality, publicada na Phytotherapy Research, foram analisados 12 ensaios clínicos sobre diferentes efeitos da camomila.
A análise encontrou melhora em medidas de qualidade do sono, mas apenas um dos estudos avaliou especificamente a insônia e não encontrou melhora significativa na gravidade do problema. Os autores concluíram que ainda há pouca evidência para afirmar que a camomila seja eficaz contra a insônia.
O que ajuda a criar uma rotina melhor de sono
Quem gosta de chá pode manter a bebida como parte de um momento de desaceleração, desde que não existam contraindicações. Mais importante é construir hábitos regulares, especialmente quando a dificuldade para dormir acontece com frequência.
- tentar dormir e acordar em horários semelhantes todos os dias;
- reduzir luz intensa e telas próximo do horário de deitar;
- evitar excesso de cafeína no fim do dia;
- manter o quarto confortável, silencioso e escuro;
- conhecer outras medidas indicadas para a insônia.
Quando é preciso ter mais cuidado
A camomila em quantidades habitualmente encontradas no chá costuma ser bem tolerada, mas produtos naturais também podem causar reações ou interagir com medicamentos. O NCCIH relata possíveis interações com medicamentos como a varfarina e também considera possível interação com sedativos.
- converse com um profissional se usa medicamentos continuamente;
- evite a camomila se houver alergia conhecida a plantas da mesma família;
- procure avaliação se a dificuldade para dormir se repetir por semanas;
- busque orientação se houver sonolência, cansaço ou prejuízo importante durante o dia.
Insônia persistente pode ter relação com hábitos, estresse, doenças, medicamentos ou outros distúrbios do sono. Identificar a causa é mais importante do que depender exclusivamente de um chá para conseguir dormir.
Este conteúdo é apenas informativo e não substitui a avaliação, o diagnóstico ou a orientação de um médico.
