A cãibra noturna na panturrilha é uma contração involuntária e dolorosa que pode surgir durante o sono e acordar a pessoa de repente. Embora seja comum relacionar o problema à falta de magnésio, muitas crises não têm uma causa única identificável, por isso não é recomendado assumir uma deficiência mineral apenas pelo sintoma.
Por que a cãibra noturna acontece
As cãibras podem estar relacionadas ao cansaço muscular, alterações na atividade dos nervos, envelhecimento, alguns medicamentos e determinadas doenças. Em muitas pessoas, porém, a origem permanece desconhecida.
Segundo a Mayo Clinic, a maioria das cãibras noturnas nas pernas não tem causa conhecida. Isso ajuda a explicar por que atribuir todas as crises à falta de magnésio pode levar a conclusões erradas.
O que pode ajudar antes de dormir
Algumas medidas simples podem ser úteis, especialmente quando as crises são ocasionais. Para entender outras possíveis causas, veja também o conteúdo sobre cãibra.
- Alongar suavemente a panturrilha antes de dormir.
- Manter uma ingestão adequada de líquidos ao longo do dia.
- Repor líquidos após suor intenso, exercícios ou dias muito quentes.
- Durante a crise, esticar a perna e puxar o pé suavemente em direção ao corpo.
O que um estudo científico mostrou
Segundo o ensaio clínico randomizado Stretching before sleep reduces the frequency and severity of nocturnal leg cramps in older adults, publicado no Journal of Physiotherapy, alongar a panturrilha e os músculos posteriores da coxa antes de dormir reduziu a frequência e a intensidade das cãibras.
O estudo acompanhou 80 adultos com mais de 55 anos durante seis semanas. Os resultados sugerem que o alongamento antes do sono pode ser uma estratégia simples para algumas pessoas, embora não elimine a necessidade de investigar crises persistentes.
Quando a cãibra merece avaliação
Episódios ocasionais geralmente são passageiros, mas a cãibra noturna frequente pode justificar avaliação para identificar medicamentos, alterações neurológicas, circulatórias ou outras condições envolvidas.
- cãibras muito intensas ou que acontecem repetidamente;
- fraqueza muscular ou perda de massa muscular;
- dormência, formigamento ou dificuldade para caminhar;
- inchaço ou mudança de cor em uma das pernas;
- crises que passam a prejudicar o sono com frequência.
Também não é indicado começar suplementos de magnésio por conta própria apenas porque surgiram cãibras. Quando existe suspeita de deficiência, a necessidade de reposição deve ser avaliada de acordo com a alimentação, os medicamentos em uso e outras condições de saúde.
Este conteúdo é apenas informativo e não substitui a avaliação, o diagnóstico ou a orientação de um médico.
