A dor no cotovelo na parte externa, especialmente ao segurar uma sacola, abrir um pote ou levantar objetos, pode surgir quando os tendões do antebraço são sobrecarregados. Esse quadro, conhecido como tendinopatia lateral ou epicondilite lateral, é frequente em adultos e não acontece apenas em quem pratica tênis.
Por que segurar objetos pode causar dor
Os músculos que movimentam o punho se conectam a tendões próximos à parte externa do cotovelo. Movimentos repetidos ou cargas acima da capacidade desses tecidos podem provocar dor, queimação e redução da força de preensão.
Segundo a American Academy of Orthopaedic Surgeons, a epicondilite lateral está relacionada ao uso excessivo dos músculos e tendões do antebraço. É mais frequente entre 30 e 50 anos e pode ocorrer em diferentes atividades profissionais, domésticas e esportivas.
Quais sinais sugerem sobrecarga dos tendões
A dor costuma aparecer gradualmente e piorar quando o punho e a mão precisam fazer força. Alguns movimentos do cotidiano podem tornar o padrão mais evidente.
- Dor na parte externa do cotovelo ao segurar ou levantar objetos;
- queimação que pode se estender pelo antebraço;
- pegada mais fraca ou dolorosa;
- dor ao girar maçanetas, ferramentas ou tampas;
- incômodo ao estender o punho contra resistência.
O que um estudo científico mostra sobre exercícios
Segundo a revisão sistemática e metanálise The Beneficial Effects of Eccentric Exercise in the Management of Lateral Elbow Tendinopathy, publicada no Journal of Clinical Medicine em 2021, exercícios excêntricos foram associados à redução da dor e melhora da força em estudos que reuniram 429 participantes.
Os autores ressaltam, porém, que os protocolos avaliados foram diferentes entre si. Na prática, isso reforça a importância de uma reabilitação orientada, com exercícios e cargas ajustados à intensidade dos sintomas e à atividade de cada pessoa.
Como reduzir a sobrecarga no dia a dia
Diminuir temporariamente a atividade que dispara a dor pode ajudar o tendão a se recuperar sem exigir imobilidade completa. Quando os sintomas permitirem, o retorno às cargas deve ser progressivo.
- Reduza por alguns dias movimentos repetitivos que provocam dor;
- evite insistir em exercícios ou tarefas que aumentem muito os sintomas;
- faça pausas durante atividades repetitivas do punho e antebraço;
- divida cargas pesadas entre as duas mãos quando possível;
- realize exercícios de fortalecimento com orientação de fisioterapeuta ou médico.
Quando a dor no cotovelo precisa ser avaliada
É importante procurar avaliação quando a dor persiste por várias semanas, piora apesar da redução da carga ou causa fraqueza suficiente para derrubar ou não conseguir segurar objetos. Dor intensa após queda, pancada ou outro trauma também merece investigação.
Formigamento, perda importante de força, inchaço ou limitação dos movimentos podem indicar outras causas além da tendinopatia. Conhecer as principais possibilidades de dor no cotovelo ajuda a entender por que sintomas persistentes devem ser diferenciados por um profissional.
Este conteúdo é apenas informativo e não substitui a avaliação, o diagnóstico ou o tratamento indicado por um médico.
