A dor no calcanhar que é mais forte nos primeiros passos ao sair da cama ou depois de ficar muito tempo sentado e melhora um pouco conforme a pessoa começa a andar é um padrão comum da fascite plantar. O problema costuma estar relacionado à sobrecarga da fáscia plantar, faixa de tecido que sustenta a sola do pé, mas outras causas de dor também precisam ser consideradas.
Por que o calcanhar dói mais nos primeiros passos
A fáscia plantar liga o calcanhar à parte da frente do pé e ajuda a sustentar o arco plantar. Quando esse tecido sofre sobrecarga repetida, pode ficar dolorido, especialmente depois de períodos de repouso.
Segundo o NHS, a fascite plantar costuma provocar dor mais intensa ao começar a caminhar depois de dormir ou descansar. O incômodo tende a diminuir com o movimento, mas pode voltar após longos períodos em pé, caminhando ou correndo.
O que pode aliviar a dor no calcanhar
Enquanto o pé se recupera, reduzir temporariamente atividades que aumentam claramente a dor pode ajudar. Calçados confortáveis e exercícios suaves também podem diminuir a sobrecarga.
- Evite por alguns dias corridas ou caminhadas que pioram muito a dor;
- use calçados confortáveis, com bom suporte e amortecimento;
- faça alongamentos suaves da panturrilha e da sola do pé;
- evite ficar longos períodos descalço em superfícies duras;
- retome as atividades gradualmente conforme houver melhora.
O que um estudo científico mostra sobre fascite plantar
Segundo a revisão e diretriz clínica Heel Pain – Plantar Fasciitis: Revision 2023, publicada no Journal of Orthopaedic & Sports Physical Therapy em 2023, alongamentos específicos e outras medidas conservadoras fazem parte das estratégias recomendadas para pessoas com dor plantar no calcanhar.
O diagnóstico costuma considerar principalmente o padrão dos sintomas e o exame físico. Como diferentes problemas podem causar dor no calcanhar, exames de imagem podem ser necessários quando o quadro não tem características típicas ou não melhora como esperado.
Quais sinais merecem avaliação
O padrão dos sintomas pode ajudar a perceber se a dor é compatível com fascite plantar. Algumas situações, entretanto, justificam uma avaliação para descartar lesões ou outras causas.
- Dor muito intensa ou que está piorando;
- incapacidade de apoiar o pé;
- inchaço importante ou dor após uma lesão;
- formigamento, dormência ou queimação persistente;
- dor que não melhora com os cuidados feitos em casa.
Quando procurar ajuda médica
Se a dor persistir, interferir na caminhada ou voltar com frequência, procure um médico ou fisioterapeuta para avaliação. Saiba também quais são os sintomas e opções de tratamento da fascite plantar.
Procure atendimento mais rapidamente se a dor surgir após trauma importante, impedir completamente o apoio do pé ou vier acompanhada de alterações importantes de sensibilidade.
Este conteúdo é apenas informativo e não substitui a avaliação de um médico.
