A dor no calcanhar que aparece nos primeiros passos ao sair da cama e melhora depois de caminhar um pouco é um padrão comum da fascite plantar. O problema envolve sobrecarga e irritação da fáscia plantar, faixa resistente de tecido que percorre a sola do pé e ajuda a sustentar o arco.
Por que o calcanhar dói mais pela manhã
Durante o repouso, a fáscia plantar permanece algum tempo sem receber o peso do corpo. Ao levantar, ela volta a ser tensionada rapidamente, o que pode provocar uma fisgada na parte inferior do calcanhar, especialmente quando o tecido está sensibilizado.
A American Academy of Orthopaedic Surgeons explica que a fascite plantar está entre as causas mais comuns de dor nessa região e que o incômodo costuma ser intenso nos primeiros passos após dormir ou permanecer sentado por muito tempo.
O que pode sobrecarregar a fáscia plantar
A dor pode aparecer quando a estrutura recebe tensão repetitiva ou maior do que está acostumada a suportar. Alguns fatores associados são:
- aumento repentino de corridas ou caminhadas;
- permanecer muitas horas em pé;
- calçados sem suporte adequado;
- rigidez da panturrilha e do tornozelo;
- alterações no formato do arco do pé.
O que um estudo mostra sobre os alongamentos
Segundo o ensaio clínico Tissue-specific plantar fascia-stretching exercise enhances outcomes in patients with chronic heel pain, publicado no The Journal of Bone and Joint Surgery, alongamentos específicos da fáscia plantar produziram melhores resultados em alguns indicadores de dor e função do que um programa focado apenas no tendão de Aquiles.
Entre os resultados, houve melhora da dor nos primeiros passos da manhã. Isso apoia o uso de exercícios orientados como parte do tratamento conservador, embora a escolha e a execução dos alongamentos devam respeitar as condições de cada pessoa.
O que pode ajudar a aliviar a dor no calcanhar
Medidas que diminuem temporariamente a sobrecarga e melhoram a flexibilidade podem ajudar na recuperação. Entre os cuidados estão:
- alongar suavemente a panturrilha e a sola do pé;
- usar sapatos com bom amortecimento e suporte;
- reduzir temporariamente corridas, saltos e outras atividades de impacto;
- evitar caminhar descalço em superfícies muito duras se isso piorar a dor.
Quando procurar avaliação profissional
Se a dor não estiver melhorando, for intensa ou estiver limitando as atividades, é indicado procurar um médico ou fisioterapeuta. A avaliação ajuda a confirmar a fascite plantar e descartar outras causas de dor no calcanhar.
Procure avaliação especialmente se houver inchaço importante, dormência, formigamento, dificuldade para apoiar o pé ou dor após uma lesão. Esses sinais podem estar relacionados a outros problemas e merecem investigação.
Este conteúdo é apenas informativo e não substitui a avaliação de um médico.
