Os tornozelos inchados depois de passar muitas horas sentado podem acontecer pelo acúmulo de líquido nas pernas, especialmente quando a panturrilha se movimenta pouco. Em casos simples, caminhar alguns minutos e elevar as pernas pode aliviar, mas inchaço repentino, doloroso, quente ou com falta de ar precisa de atendimento.
Por que os tornozelos incham
Quando a pessoa fica muito tempo sentada ou em pé, a gravidade favorece o acúmulo de sangue e líquido nos pés, tornozelos e pernas. O excesso de sal na alimentação e alguns medicamentos também podem contribuir para a retenção de líquidos.
Segundo o NHS, o inchaço nos tornozelos, pés e pernas pode estar relacionado a ficar muito tempo na mesma posição, comer alimentos salgados, sobrepeso, gravidez, uso de remédios e problemas nas veias, rins, fígado ou coração.
Quando elevar as pernas ajuda
Elevar as pernas pode ajudar quando o inchaço é leve, aparece nos dois tornozelos após horas sentado e melhora com repouso. A posição facilita o retorno do sangue e do líquido acumulado para a circulação.
- Deite e apoie as pernas em almofadas, se possível acima do nível do coração;
- Faça caminhadas leves ao longo do dia;
- Movimente os tornozelos para cima, para baixo e em círculos;
- Evite ficar muitas horas sentado sem pausas;
- Observe se o inchaço melhora após repouso e elevação.
O que um estudo científico mostrou
Segundo o ensaio clínico randomizado crossover Breaking of Sitting Time Prevents Lower Leg Swelling, publicado na revista Biology, interromper o tempo sentado com transições curtas de sentar e levantar ajudou a reduzir sinais de inchaço nas pernas em adultos avaliados. O estudo reforça que pequenas pausas de movimento podem fazer diferença em quem passa muito tempo parado.
O que também pode reduzir o inchaço
Além de elevar as pernas, alguns ajustes na rotina ajudam a diminuir a retenção de líquido em casos leves. O foco é melhorar a circulação e reduzir fatores que favorecem o acúmulo de líquido.
- Reduza alimentos muito salgados e ultraprocessados;
- Evite roupas ou meias que apertem demais a perna;
- Beba água ao longo do dia, conforme sua sede e orientação médica;
- Converse com o médico se o inchaço começou após novo medicamento;
- Use calçados confortáveis se passa muitas horas em pé.
Quando procurar atendimento
Procure atendimento rápido se o inchaço for repentino, atingir apenas uma perna, vier com dor, calor, vermelhidão, falta de ar, dor no peito ou sensação de desmaio. Esses sinais podem indicar trombose, infecção, problema cardíaco ou outra condição que precisa ser avaliada.
Também é importante marcar consulta se os tornozelos inchados persistirem, piorarem com o tempo ou vierem junto de cansaço intenso, ganho rápido de peso ou urina muito reduzida. Veja também o conteúdo do Tua Saúde sobre pés e tornozelos inchados.
Este conteúdo é apenas informativo e não substitui a avaliação de um médico.
