Acordar à noite algumas vezes pode se tornar mais comum com o envelhecimento, já que o sono tende a ficar mais leve e fragmentado. No entanto, passar o dia cansado, sonolento ou sem disposição depois de noites frequentemente interrompidas não deve ser atribuído automaticamente à idade. Dor, medicamentos, insônia e outros distúrbios do sono também podem estar envolvidos.
Por que o sono muda com o envelhecimento
Com o passar dos anos, é comum ocorrerem mudanças na duração e na organização das fases do sono. A pessoa pode dormir de maneira mais leve, despertar mais vezes e acordar mais cedo do que costumava.
Essas mudanças não significam que dormir mal seja inevitável. Quando os despertares frequentes afetam o funcionamento durante o dia, vale investigar fatores que estejam prejudicando a qualidade do sono.
O que pode fazer você acordar à noite
Além das mudanças relacionadas à idade, diferentes situações podem interromper o sono. Entre as possibilidades estão:
- dor crônica ou desconforto físico;
- necessidade frequente de urinar;
- efeitos de alguns medicamentos;
- ansiedade, estresse ou insônia;
- distúrbios como apneia do sono e síndrome das pernas inquietas.
Ronco alto, pausas percebidas na respiração e sonolência excessiva durante o dia também merecem atenção, pois podem indicar um distúrbio respiratório do sono.
O que um estudo mostrou sobre sono e envelhecimento
Segundo a revisão e meta-análise Meta-analysis of quantitative sleep parameters from childhood to old age in healthy individuals, publicada na revista Sleep, o envelhecimento foi associado a mudanças objetivas no sono, incluindo redução do tempo total de sono e da eficiência do sono ao longo da vida adulta.
O estudo ajuda a mostrar que algumas mudanças são esperadas com a idade, mas não explica todos os casos de despertares frequentes. Sintomas persistentes precisam ser analisados considerando hábitos, medicamentos e possíveis condições de saúde.
O que registrar para entender melhor o sono
Um diário por alguns dias pode revelar hábitos ou horários relacionados às noites ruins e fornecer informações úteis durante uma consulta. Vale anotar:
- horário em que se deita e levanta;
- quantas vezes costuma acordar à noite;
- horários e duração dos cochilos;
- consumo de café, chá ou outras fontes de cafeína;
- medicamentos e horários em que são tomados.
Manter horários regulares para dormir e acordar também pode favorecer o ritmo do organismo. Veja outras estratégias que podem ajudar a dormir melhor.
Quando os despertares merecem avaliação
Procure orientação quando a dificuldade para manter o sono acontece repetidamente, persiste por semanas ou provoca cansaço, irritabilidade, dificuldade de concentração ou sonolência durante o dia. O profissional pode investigar desde hábitos e medicamentos até condições específicas do sono.
Também é importante buscar avaliação diante de roncos intensos com pausas respiratórias, despertares com sensação de sufocamento ou sonolência que comprometa atividades como dirigir. Não interrompa medicamentos por conta própria mesmo que suspeite que estejam afetando seu sono.
Este conteúdo é apenas informativo e não substitui a avaliação de um médico.
