Dormir 8 horas por noite é importante, mas pode não ser suficiente quando os horários de deitar e acordar mudam muito de um dia para o outro. O sono irregular pode desorganizar o relógio biológico e, segundo pesquisas recentes, estar associado a maior risco de problemas cardiovasculares.
O que é sono irregular
O sono irregular acontece quando a pessoa dorme e acorda em horários muito diferentes ao longo da semana. Isso inclui, por exemplo, dormir cedo em alguns dias, virar a madrugada em outros ou compensar o sono apenas no fim de semana.
Essa variação pode afetar o ritmo circadiano, que regula funções como pressão arterial, liberação de hormônios, metabolismo e frequência cardíaca. Por isso, a regularidade do sono vem sendo estudada como um fator importante para a saúde do coração.
O que o estudo científico mostrou
Segundo o estudo prospectivo Sleep regularity and major adverse cardiovascular events: a device-based prospective study in 72 269 UK adults, publicado no Journal of Epidemiology and Community Health, adultos com sono irregular tiveram maior risco de eventos cardiovasculares graves, como infarto, AVC e insuficiência cardíaca.
A pesquisa acompanhou 72.269 adultos do UK Biobank por cerca de 8 anos e usou acelerômetros no punho para medir o padrão de sono. Um achado importante foi que cumprir a duração recomendada de sono não eliminou totalmente o risco em pessoas com sono muito irregular.
Por que dormir 8 horas pode não bastar
O corpo não responde apenas à quantidade de sono, mas também à previsibilidade dos horários. Dormir 8 horas em horários muito diferentes pode dificultar a regulação de processos ligados à pressão, glicose e inflamação.
Na prática, a irregularidade pode acontecer quando há:
- Horários muito variáveis para dormir e acordar;
- Uso de telas até tarde com frequência;
- Trabalho em turnos ou plantões noturnos;
- Compensação exagerada do sono no fim de semana;
- Rotina noturna sem sinais claros de descanso.
Sinais de que a rotina precisa de ajuste
Nem toda noite mal dormida é motivo de preocupação. O alerta aparece quando a pessoa vive em um ciclo de sono desorganizado, sente cansaço constante ou percebe piora da concentração, do humor e da disposição ao longo do dia.
Alguns sinais comuns incluem sonolência diurna, dificuldade para acordar, dor de cabeça pela manhã, irritabilidade e necessidade frequente de cochilos. Para entender melhor alterações relacionadas ao descanso, veja também os principais distúrbios do sono.
Como deixar o sono mais regular
Pequenas mudanças podem ajudar o corpo a reconhecer melhor o horário de dormir e acordar. A regularidade deve ser vista como parte do cuidado cardiovascular, junto com alimentação, atividade física e controle da pressão.
- Tente acordar em horário parecido todos os dias;
- Evite grandes variações no fim de semana;
- Reduza luz forte e telas antes de dormir;
- Faça refeições leves à noite;
- Procure ajuda se houver ronco intenso, pausas na respiração ou insônia persistente.
Este conteúdo é apenas informativo e não substitui a avaliação de um médico.
