A forma como você dorme influencia diretamente a qualidade do descanso, a saúde da coluna e até o funcionamento do coração. Dormir de lado é considerada a melhor posição para a maioria das pessoas, pois ajuda a manter as vias aéreas abertas, reduz o ronco e alivia dores nas costas. Porém, escolher entre o lado esquerdo e o direito pode fazer diferença dependendo das suas condições de saúde, especialmente para quem tem refluxo, problemas digestivos ou doenças cardíacas.
Por que dormir de lado é melhor para a coluna e a respiração?
A posição lateral mantém a coluna mais alinhada durante a noite e evita que a língua e os tecidos da garganta caiam para trás, o que acontece quando dormimos de barriga para cima. Essa obstrução parcial das vias aéreas é uma das principais causas do ronco e pode estar relacionada à apneia obstrutiva do sono.
Ao dormir de lado, o fluxo de ar permanece mais livre e a oxigenação durante o sono tende a ser melhor. Para pessoas com dores lombares ou no pescoço, colocar um travesseiro entre os joelhos ajuda a manter o quadril alinhado e reduz a pressão sobre a região lombar.
Qual lado é melhor para o coração?
Para pessoas saudáveis, dormir sobre qualquer um dos lados não representa risco significativo ao coração. No entanto, quem tem insuficiência cardíaca costuma sentir mais desconforto e falta de ar ao deitar sobre o lado esquerdo. Isso acontece porque, nessa posição, o coração sofre um leve deslocamento pela ação da gravidade e pode pressionar levemente o pulmão esquerdo.
Segundo a revisão científica “Avoidance of the left lateral decubitus position during sleep in patients with heart failure”, publicada no Journal of the American College of Cardiology, pacientes com insuficiência cardíaca evitam espontaneamente dormir sobre o lado esquerdo durante a noite. Os pesquisadores sugerem que essa preferência pode ser uma estratégia protetora do organismo para evitar desconforto e sobrecarga hemodinâmica.
Quais são os benefícios de dormir de cada lado?
A escolha entre lado esquerdo e direito depende das necessidades individuais de cada pessoa. Veja as principais vantagens de cada posição:
Quais posições devem ser evitadas?
Algumas posições podem prejudicar a qualidade do sono e agravar problemas de saúde já existentes. Conheça as principais restrições:
- Barriga para cima: facilita o ronco e a apneia do sono, pois a língua tende a cair para trás e obstruir parcialmente a passagem de ar.
- Barriga para baixo: força a rotação do pescoço por horas, causando dores cervicais e rigidez ao acordar.
- Posição fetal muito fechada: pode comprimir os pulmões, dificultar a respiração e sobrecarregar as articulações do quadril e dos joelhos.
Como melhorar a posição de dormir no dia a dia?
Mudar a posição de sono exige paciência e algumas adaptações. Utilizar um travesseiro firme nas costas pode evitar que você role para a posição de barriga para cima durante a noite. Um travesseiro entre os joelhos ajuda a manter a coluna alinhada e torna a posição lateral mais confortável por períodos prolongados.
A escolha do colchão também faz diferença. Modelos de firmeza média costumam oferecer melhor suporte para quem dorme de lado. Se você acorda frequentemente com dores, ronca todas as noites ou sente cansaço excessivo durante o dia, é recomendável procurar um médico especialista em sono para uma avaliação mais detalhada.
Este conteúdo é apenas informativo e não substitui a avaliação de um médico. Não interrompa qualquer tratamento sem orientação profissional adequada.
