Não é preciso passar horas na academia para cuidar do coração. Um estudo recente com mais de 53 mil adultos mostrou que adicionar apenas 11 minutos de atividade física moderada ao dia, como uma caminhada rápida ou subir escadas, já está associado a uma redução significativa no risco de infarto, derrame e insuficiência cardíaca. A descoberta é especialmente relevante para quem tem rotina corrida e acredita que poucos minutos de movimento não fazem diferença.
O que o estudo revelou sobre poucos minutos de exercício?
Pesquisadores da Universidade de Sydney acompanharam 53.242 participantes do UK Biobank durante oito anos, utilizando dispositivos vestíveis para medir com precisão o tempo de atividade física e de sono de cada pessoa. Os dados mostraram que um acréscimo de apenas 4,5 minutos de atividade moderada a vigorosa por dia, quando combinado com pequenas melhorias no sono e na alimentação, foi associado a uma redução de 10% no risco de eventos cardiovasculares graves.
Quando os pesquisadores analisaram o perfil ideal, os resultados foram ainda mais expressivos. Participantes que praticavam 42 minutos ou mais de atividade física moderada por dia, dormiam entre 8 e 9 horas e mantinham uma alimentação de boa qualidade apresentaram uma redução de 57% no risco cardiovascular em comparação com aqueles que tinham os hábitos menos saudáveis do grupo estudado.
Estudo publicado no European Journal of Preventive Cardiology comprova os benefícios
Esses achados vêm de uma pesquisa robusta e inédita. Segundo o estudo prospectivo de coorte “Combined variations in sleep, physical activity, and nutrition and the risk of major adverse cardiovascular events”, publicado no European Journal of Preventive Cardiology por Koemel, Biswas, Simpson, Ahmadi, Stamatakis e colaboradores da Universidade de Sydney, esta é a primeira pesquisa a investigar as combinações mínimas e ideais de sono, atividade física e alimentação necessárias para reduzir o risco cardiovascular de forma clinicamente relevante. A pesquisa concluiu que pequenas mudanças combinadas são mais viáveis e sustentáveis do que uma única grande transformação comportamental, abrindo caminho para estratégias de prevenção mais acessíveis à população em geral.
O que conta como atividade física moderada no dia a dia?
A boa notícia é que a atividade física que protege o coração não precisa ser intensa nem exigir equipamentos especiais. Pequenos movimentos ao longo do dia já se enquadram no que os pesquisadores classificaram como atividade moderada a vigorosa. Veja exemplos práticos:
Por que o movimento combinado com outros hábitos é mais eficaz?
O estudo mostrou que o maior benefício não vem de uma mudança isolada, mas da combinação de pequenos ajustes em sono, alimentação e atividade física. Esses três fatores se influenciam mutuamente e criam um ciclo positivo de proteção para o coração. Entenda como isso funciona na prática:
- O exercício melhora a qualidade do sono, o que por sua vez aumenta a disposição e a energia para manter hábitos saudáveis durante o dia.
- Dormir bem regula os hormônios do apetite, facilitando escolhas alimentares mais equilibradas e reduzindo a vontade de consumir alimentos ultraprocessados.
- Uma alimentação rica em vegetais, frutas e grãos integrais fornece a energia e os nutrientes necessários para sustentar a prática regular de atividade física sem fadiga excessiva.
Manter o corpo em movimento é uma das formas mais acessíveis e eficazes de proteger a saúde cardiovascular. Para conhecer mais sobre os benefícios da atividade física para o organismo, confira as orientações do Tua Saúde sobre os benefícios da atividade física.
Quando procurar orientação profissional antes de se exercitar?
Embora a atividade física leve a moderada seja segura para a maioria das pessoas, quem tem histórico de doenças cardíacas, pressão alta descontrolada, diabetes ou problemas articulares deve passar por uma avaliação médica antes de iniciar ou modificar a rotina de exercícios. Essa precaução garante que a prática seja adequada às condições individuais.
Cada organismo responde de forma diferente ao movimento, e o acompanhamento profissional ajuda a encontrar o tipo e a intensidade de atividade mais adequados para cada pessoa. Por isso, é sempre recomendável buscar orientação de um médico ou educador físico para iniciar uma rotina de exercícios de forma segura e eficaz.
Este conteúdo é apenas informativo e não substitui a avaliação, o diagnóstico ou o tratamento de um profissional de saúde. Consulte sempre um médico para orientações adequadas ao seu caso.
