Acordar com as mãos dormentes, formigando ou com sensação de agulhadas é mais comum do que parece e nem sempre a causa é a posição em que você dormiu. Quando esse sintoma se repete com frequência, pode ser um sinal de que o seu corpo está com níveis baixos de vitamina B12, um nutriente essencial para a saúde dos nervos. Incluir fontes dessa vitamina já no café da manhã é uma forma simples de prevenir o problema e proteger o sistema nervoso a longo prazo.
Por que as mãos ficam dormentes ao acordar
A dormência nas mãos pela manhã pode ter causas variadas. Dormir com o braço embaixo do corpo ou com o punho dobrado por muito tempo comprime os nervos e reduz a circulação, gerando aquela sensação temporária de formigamento. Esse tipo de dormência costuma passar em poucos minutos ao mudar de posição.
No entanto, quando a sensação se repete quase todos os dias, dura mais tempo ou vem acompanhada de fraqueza nas mãos e dificuldade para segurar objetos, o problema pode ter uma causa mais profunda. Entre as possibilidades estão a síndrome do túnel do carpo, alterações na coluna cervical, diabetes e, principalmente, a deficiência de vitaminas do complexo B.
O papel da vitamina B12 na proteção dos nervos
A vitamina B12 participa diretamente da formação e manutenção da camada protetora que reveste os nervos do corpo inteiro. Quando os níveis desse nutriente ficam baixos por tempo prolongado, essa proteção é comprometida e os sinais que percorrem os nervos passam a ser transmitidos de forma irregular. O resultado são sintomas como formigamento, dormência e até sensação de queimação nas mãos e nos pés.
Além de proteger os nervos, a B12 também atua na produção de células vermelhas do sangue e no funcionamento do cérebro. Por isso, a sua falta não afeta apenas a sensibilidade das mãos, podendo comprometer o equilíbrio, a memória e até o humor ao longo do tempo.
Revisão científica confirma relação entre falta de B12 e problemas nos nervos
A relação entre a falta de vitamina B12 e os danos nos nervos periféricos é bem documentada pela ciência. Segundo a revisão sistemática e meta-análise “Association between neuropathy and B-vitamins”, publicada no European Journal of Neurology em 2021, pesquisadores analisaram 46 estudos observacionais e 7 estudos de intervenção e constataram que pacientes com problemas nos nervos periféricos apresentavam níveis significativamente mais baixos de vitamina B12 no sangue. O estudo também identificou que marcadores associados à deficiência dessa vitamina estavam elevados nesses pacientes, reforçando que a investigação dos níveis de B12 deve ser prioridade diante de sintomas como formigamento persistente. A pesquisa completa pode ser acessada em: PubMed – PMID 33619867.
Alimentos ricos em B12 para incluir no café da manhã
A vitamina B12 é encontrada principalmente em alimentos de origem animal. Algumas opções práticas para consumir já pela manhã incluem:
- Ovos cozidos ou mexidos, que são fontes acessíveis e versáteis de B12.
- Leite e iogurte natural, que fornecem quantidades relevantes do nutriente com boa absorção.
- Queijos como minas e ricota, que podem complementar o aporte diário.
- Cereais matinais fortificados com B12, uma alternativa útil para quem segue dietas vegetarianas ou veganas.
Pessoas que seguem alimentação estritamente vegetal, idosos com dificuldade de absorção, portadores de gastrite atrófica e quem faz uso prolongado de medicamentos como metformina ou omeprazol têm maior risco de deficiência e podem precisar de suplementação orientada por um profissional de saúde. Para conhecer mais sobre as causas da dormência nas mãos e as opções de tratamento, confira o guia completo sobre dormência nas mãos do Tua Saúde.
Quando procurar um médico para investigar a dormência
Formigamentos ocasionais após ficar muito tempo na mesma posição são normais e costumam desaparecer rapidamente. Porém, quando a sensação se repete com frequência, surge sem causa aparente ou vem acompanhada de fraqueza, dificuldade para segurar objetos e perda de sensibilidade, é fundamental buscar avaliação médica. Um simples exame de sangue pode revelar se existe deficiência de vitamina B12 e permitir que o tratamento comece antes que os danos nos nervos se tornem permanentes.
Este conteúdo é apenas informativo e não substitui a avaliação, o diagnóstico ou o tratamento indicado por um profissional de saúde. Em caso de dormência persistente nas mãos, procure sempre a orientação de um médico.
