Aquelas linhas finas que percorrem a unha da base até a ponta costumam passar despercebidas no dia a dia, mas merecem atenção. Embora sejam frequentemente associadas ao envelhecimento natural, as estrias verticais nas unhas também podem ser um alerta do corpo para deficiências nutricionais importantes, como a falta de ferro, zinco, biotina e colágeno. Entender o que está por trás dessas marcas é o primeiro passo para cuidar melhor da saúde das suas unhas e do organismo como um todo.
O que são as linhas verticais nas unhas
As linhas verticais, também chamadas de estrias longitudinais ou cristas verticais, são sulcos finos que se formam no sentido do comprimento da unha. Na maioria dos casos, elas aparecem de forma discreta e são consideradas uma parte natural do envelhecimento. Conforme os anos passam, a renovação celular na matriz ungueal fica mais lenta, o que altera a textura e a aparência das unhas.
Porém, quando essas linhas surgem de forma precoce, ficam muito marcadas ou vêm acompanhadas de unhas quebradiças e ressecadas, o sinal pode indicar que algo no organismo precisa de atenção. A desidratação, o uso frequente de produtos químicos e, principalmente, a carência de nutrientes essenciais estão entre as causas mais comuns.
Quais nutrientes afetam diretamente a saúde das unhas
As unhas são formadas por queratina, uma proteína cuja produção depende de diversos nutrientes e do bom funcionamento do metabolismo. Quando há carências específicas, a estrutura das unhas é diretamente prejudicada. Os principais nutrientes envolvidos são:
- Ferro: sua deficiência pode deixar as unhas finas, côncavas e com sulcos verticais mais visíveis.
- Zinco: essencial para a produção de queratina, sua falta resulta em unhas frágeis e com manchas brancas.
- Biotina (vitamina B7): atua diretamente no fortalecimento das unhas e na formação da queratina.
- Vitamina C: fundamental para a produção de colágeno, que dá estrutura e firmeza às unhas.
Além desses, alterações na função da tireoide também podem influenciar a aparência das unhas, tornando-as mais ressecadas e quebradiças. Por isso, quando os sinais persistem mesmo com uma alimentação variada, vale a pena investigar com exames de sangue.
Estudo mostra que colágeno melhora a saúde das unhas frágeis
A relação entre a ingestão de colágeno e a melhora na qualidade das unhas já foi demonstrada cientificamente. Segundo o estudo clínico “Oral supplementation with specific bioactive collagen peptides improves nail growth and reduces symptoms of brittle nails”, publicado no Journal of Cosmetic Dermatology e indexado no PubMed, a suplementação diária com peptídeos de colágeno durante 24 semanas promoveu um aumento na taxa de crescimento das unhas e uma redução expressiva na frequência de unhas quebradas entre os participantes. Além disso, a maioria dos voluntários manteve a melhora mesmo quatro semanas após encerrar o uso. A pesquisa completa pode ser consultada em: PubMed – PMID 28786550.
Como fortalecer as unhas com alimentação e cuidados simples
Manter uma alimentação equilibrada é a base para unhas saudáveis. Algumas mudanças no dia a dia podem fazer grande diferença:
- Inclua fontes de ferro como feijão, lentilha e carnes magras nas refeições principais.
- Consuma alimentos ricos em zinco, como castanhas, sementes de abóbora e grão de bico.
- Aposte em ovos, que são fontes de biotina e proteínas essenciais para a queratina.
- Aumente a ingestão de frutas ricas em vitamina C, como laranja, acerola e kiwi, para estimular a produção de colágeno.
Além da alimentação, hidratar as cutículas com óleos ou cremes específicos e usar luvas ao manipular produtos de limpeza ajuda a proteger as unhas de agressões externas. Para entender melhor todos os sinais que as unhas podem revelar sobre a saúde, confira o conteúdo completo do Tua Saúde sobre linhas verticais nas unhas.
Este conteúdo é apenas informativo e não substitui a avaliação, o diagnóstico ou o tratamento indicado por um profissional de saúde. Se as alterações nas unhas persistirem ou vierem acompanhadas de outros sintomas, procure um dermatologista para uma investigação adequada.
