Entre os diversos tipos de magnésio disponíveis no mercado, o magnésio bisglicinato (também chamado de glicinato) é considerado a melhor opção para quem busca suplementar esse mineral sem sofrer com desconfortos no estômago ou no intestino. Isso acontece porque sua estrutura química permite uma absorção mais eficiente e suave pelo organismo, reduzindo o acúmulo do mineral no trato digestivo e, consequentemente, os efeitos colaterais que outros tipos costumam provocar. Entender essas diferenças é fundamental para fazer uma escolha segura e adequada às suas necessidades.
Por que alguns tipos de magnésio causam desconforto digestivo?
O problema está na forma como cada tipo de magnésio é absorvido pelo corpo. Formas inorgânicas, como o óxido e o hidróxido de magnésio, possuem baixa solubilidade no intestino. Quando o mineral não é bem absorvido, ele se acumula no trato digestivo, puxa água para dentro do intestino e provoca sintomas como diarreia, cólicas, náuseas e sensação de estufamento.
Já as formas orgânicas, em que o magnésio está ligado a aminoácidos ou ácidos orgânicos, costumam ser mais solúveis e aproveitadas pelo organismo. Com menos mineral sobrando no intestino, o risco de irritação e desconforto diminui de forma significativa.
Como o magnésio bisglicinato protege o estômago e o intestino?
O magnésio bisglicinato é formado pela ligação do mineral com duas moléculas de glicina, um aminoácido de tamanho pequeno que cria uma estrutura estável e sem carga elétrica. Isso significa que, ao passar pelo ambiente ácido do estômago, o mineral permanece protegido e não se dissocia facilmente, o que evita reações indesejadas com outros nutrientes e reduz a irritação gástrica.
Além disso, essa forma de magnésio é absorvida por meio de transportadores de aminoácidos no intestino, e não pelos canais comuns de minerais. Esse mecanismo diminui o acúmulo do magnésio na região intestinal, minimizando o efeito laxativo e os transtornos digestivos que formas como o óxido e o citrato podem causar em pessoas mais sensíveis.
Formas de magnésio e suas diferenças para o sistema digestivo
Nem todo suplemento de magnésio age da mesma maneira no organismo. Conhecer as particularidades de cada forma ajuda a escolher a opção mais adequada para evitar problemas gastrointestinais:
BISGLICINATO
Alta absorção e baixo risco de desconforto digestivo, ideal para quem tem sensibilidade.
DIMALATO
Boa absorção e tolerância, associado à produção de energia celular.
CITRATO
Alta absorção com efeito laxativo leve, útil para prisão de ventre.
ÓXIDO
Baixa absorção e maior risco de diarreia e desconforto abdominal.
Estudo confirma que formas orgânicas de magnésio têm melhor absorção
A diferença entre os tipos de magnésio não é apenas uma questão de preferência. Segundo o estudo “Dose-Dependent Absorption Profile of Different Magnesium Compounds”, publicado na revista científica Biological Trace Element Research, compostos orgânicos de magnésio, como o glicinato e o malato, apresentam melhor transição para os tecidos do corpo quando comparados a formas inorgânicas. A pesquisa avaliou a absorção de diferentes compostos, incluindo o magnésio glicinato e o citrato, e demonstrou que as formas ligadas a aminoácidos resultam em maior disponibilidade do mineral no organismo, com menor acúmulo no trato digestivo. Esse dado reforça por que o bisglicinato é a escolha mais gentil para o estômago e o intestino.
Quando procurar orientação profissional antes de suplementar?
Mesmo sendo considerado seguro, o magnésio bisglicinato não deve ser tomado por conta própria. A dose ideal varia conforme a idade, o sexo, as condições de saúde e os medicamentos em uso. Pessoas com problemas renais, gestantes e lactantes precisam de atenção especial antes de iniciar qualquer suplementação. Um nutricionista ou médico poderá avaliar a real necessidade e indicar o tipo e a dosagem de suplemento de magnésio mais adequados para cada caso.
Este conteúdo é apenas informativo e não substitui a consulta, o diagnóstico ou o tratamento de um médico ou profissional de saúde qualificado. Em caso de dúvidas sobre sua saúde, procure orientação profissional.
