As ondas de calor são um dos sintomas mais frequentes e desconfortáveis da menopausa, afetando até 80% das mulheres nessa fase da vida. Elas surgem como uma sensação repentina de calor intenso que se espalha pelo rosto, pescoço e peito, muitas vezes acompanhada de suor excessivo e vermelhidão. Embora a terapia hormonal seja o tratamento mais eficaz, muitas mulheres buscam alternativas naturais para aliviar esse desconforto sem recorrer a hormônios. A boa notícia é que a ciência já identificou opções vegetais e mudanças no estilo de vida que podem fazer diferença real na intensidade e na frequência das ondas de calor.
Por que as ondas de calor acontecem na menopausa?
Durante a menopausa, os ovários reduzem progressivamente a produção de estrogênio, o hormônio que regula diversas funções no corpo feminino. Essa queda afeta o centro de regulação da temperatura no cérebro, que passa a interpretar pequenas variações como sinais de superaquecimento. Em resposta, o corpo dilata os vasos sanguíneos da pele e ativa a transpiração para tentar se resfriar, gerando a sensação típica de calor intenso seguido de calafrios.
As ondas de calor podem durar de alguns segundos a vários minutos e costumam ser mais intensas nos primeiros anos após a última menstruação. Quando ocorrem durante a noite, recebem o nome de suores noturnos e podem comprometer seriamente a qualidade do sono, gerando cansaço e irritabilidade durante o dia.
Meta-análise confirma que terapias à base de plantas reduzem as ondas de calor
O uso de compostos vegetais para aliviar os sintomas da menopausa tem respaldo em pesquisas de alto nível. Segundo a revisão sistemática e meta-análise “Use of Plant-Based Therapies and Menopausal Symptoms: A Systematic Review and Meta-analysis”, publicada na revista JAMA em 2016, a análise de 62 estudos com 6.653 mulheres mostrou que o uso de fitoestrógenos, como as isoflavonas de soja, foi associado a uma redução significativa no número diário de ondas de calor e na secura vaginal. O trabalho também identificou que certas ervas medicinais contribuíram para diminuir a frequência dos sintomas, reforçando que as terapias à base de plantas podem ser uma opção complementar válida para mulheres que não desejam ou não podem usar terapia hormonal.
Alimentos e suplementos naturais que ajudam a reduzir os sintomas
Alguns alimentos e suplementos de origem vegetal contêm compostos que imitam parcialmente a ação do estrogênio no corpo, ajudando a compensar a queda hormonal da menopausa. Quando incorporados à alimentação diária ou usados sob orientação profissional, podem trazer alívio perceptível. Conheça os mais estudados:
ISOFLAVONAS DE SOJA
Presentes no tofu, leite de soja, edamame e suplementos, podem ajudar a reduzir as ondas de calor da menopausa.
LINHAÇA
Rica em lignanas com ação estrogênica suave, pode ser consumida triturada em iogurtes, vitaminas ou saladas.
CIMICÍFUGA
Conhecida como black cohosh, é uma das ervas mais estudadas para aliviar os sintomas vasomotores da menopausa.
TREVO VERMELHO
Contém isoflavonas semelhantes às da soja e pode ser consumido na forma de chá ou cápsulas.
SÁLVIA
Usada em chás e infusões, a sálvia possui uso tradicional no controle da transpiração excessiva.
É fundamental consultar um médico antes de iniciar qualquer suplementação, especialmente mulheres com histórico de câncer de mama ou outras condições sensíveis a hormônios, já que os fitoestrógenos interagem com receptores hormonais no corpo.
Mudanças no estilo de vida que fazem diferença
Além da alimentação, alguns ajustes simples na rotina podem reduzir significativamente a frequência e a intensidade das ondas de calor. A prática regular de exercícios físicos moderados, como caminhada e yoga, ajuda a regular a temperatura corporal e melhora a qualidade do sono. Evitar gatilhos conhecidos como bebidas quentes, álcool, cafeína, alimentos muito picantes e ambientes abafados também contribui para diminuir os episódios.
Vestir-se em camadas leves que possam ser facilmente removidas, manter o quarto fresco durante a noite e praticar técnicas de respiração profunda no início de uma onda de calor são medidas que oferecem alívio imediato. A combinação dessas estratégias com uma alimentação rica em fitoestrógenos tende a produzir resultados mais consistentes ao longo do tempo.
Quando as ondas de calor exigem acompanhamento médico?
Se as ondas de calor forem muito intensas, ocorrerem mais de dez vezes por dia, comprometerem o sono de forma grave ou vierem acompanhadas de outros sintomas como palpitações, ansiedade intensa ou alterações de humor significativas, é importante procurar um ginecologista. Existem tratamentos médicos seguros e eficazes que podem ser combinados com as abordagens naturais para proporcionar mais conforto nessa fase da vida. Para entender melhor todas as mudanças que ocorrem no corpo durante essa transição, confira o conteúdo completo sobre a menopausa publicado pelo Tua Saúde.
Este conteúdo tem caráter exclusivamente informativo e não substitui a avaliação, o diagnóstico ou o tratamento de um médico ou profissional de saúde qualificado. Diante de qualquer dúvida sobre sintomas da menopausa ou opções de tratamento, procure orientação médica profissional.
