A ashwagandha é uma planta medicinal originária da Índia, utilizada há milhares de anos na medicina tradicional ayurvédica. Conhecida como “ginseng indiano”, ela ganhou enorme popularidade no Brasil nos últimos anos, especialmente por sua associação com a redução do estresse, a melhora do sono e o equilíbrio hormonal. Classificada como um adaptógeno, a ashwagandha ajuda o organismo a lidar melhor com situações de desgaste físico e emocional, tornando-se um dos fitoterápicos mais procurados nas farmácias brasileiras.
Cinco benefícios da ashwagandha para a saúde
Os compostos ativos da ashwagandha, chamados witanolídeos, são os principais responsáveis por seus efeitos no organismo. Eles atuam sobre o sistema nervoso, o equilíbrio hormonal e a resposta imunológica. Entre os benefícios mais estudados da planta, destacam-se:
ESTRESSE
Pode ajudar a reduzir os níveis de cortisol, contribuindo para diminuir estresse e ansiedade.
SONO
Favorece o relaxamento do sistema nervoso e pode melhorar a qualidade do sono.
ENERGIA
Pode ajudar a reduzir a fadiga e melhorar a disposição ao longo do dia.
HORMÔNIOS
Pode contribuir para o equilíbrio hormonal e apoiar a saúde reprodutiva.
IMUNIDADE
Possui ação anti-inflamatória e antioxidante, fortalecendo as defesas do organismo.
Revisão científica confirma a eficácia da ashwagandha contra o estresse
Os efeitos da ashwagandha sobre o estresse e a ansiedade vêm sendo avaliados em diversos estudos clínicos. Segundo a revisão sistemática e meta-análise “Does Ashwagandha supplementation have a beneficial effect on the management of anxiety and stress?”, publicada no periódico Phytotherapy Research e indexada no PubMed, a suplementação com ashwagandha reduziu de forma significativa os níveis de ansiedade e estresse em adultos. O estudo analisou 12 ensaios clínicos randomizados com mais de mil participantes e concluiu que doses entre 300 e 600 mg por dia apresentaram os melhores resultados para o controle do estresse. Os autores ressaltam, porém, que mais pesquisas de alta qualidade são necessárias para consolidar essas evidências.
Como tomar ashwagandha de forma adequada?
A ashwagandha pode ser encontrada em cápsulas, pó ou extratos. A forma mais comum é o extrato padronizado em cápsulas, com concentração definida de witanolídeos. A dosagem geralmente recomendada varia entre 300 e 500 mg por dia, podendo ser dividida em duas tomadas. Algumas pessoas preferem tomar antes de dormir, aproveitando o efeito relaxante da planta.
É importante escolher produtos de marcas confiáveis e verificar a padronização do extrato no rótulo. O tempo mínimo para perceber os efeitos costuma ser de quatro a oito semanas de uso contínuo, e a suplementação deve sempre ser acompanhada por um profissional de saúde.
Quem deve evitar o uso da ashwagandha?
Apesar de ser considerada segura para a maioria dos adultos, a ashwagandha não é indicada para todos. Existem situações e grupos que exigem atenção redobrada antes de iniciar o uso desse fitoterápico:
- Gestantes e lactantes — não há estudos suficientes que garantam a segurança nesses períodos
- Pessoas com doenças da tireoide — a planta pode alterar os níveis dos hormônios tireoidianos
- Quem usa medicamentos sedativos ou ansiolíticos — pode haver interação e potencialização dos efeitos
- Pacientes com doenças autoimunes — a ação imunomoduladora da planta pode interferir no tratamento
Mesmo sendo um produto natural, a ashwagandha não substitui tratamentos médicos convencionais para ansiedade, depressão ou outros transtornos. Antes de iniciar a suplementação, é fundamental buscar a orientação de um médico ou nutricionista que possa avaliar seu histórico clínico, possíveis interações medicamentosas e a dosagem mais adequada para o seu caso.
