É saudável usar meias para dormir?

Dormir de meias pode parecer um hábito incomum, mas a ciência mostra que aquecer os pés na hora de dormir ajuda o corpo a adormecer mais rápido, aumenta o tempo total de sono e reduz os despertares durante a noite. Isso acontece porque os pés aquecidos facilitam um processo natural de regulação da temperatura corporal que sinaliza ao cérebro que é hora de descansar. Entender como esse mecanismo funciona pode transformar a qualidade do seu sono com uma mudança simples na rotina.

Por que aquecer os pés melhora o sono?

Quando os pés estão aquecidos, os vasos sanguíneos das extremidades se dilatam e permitem que o calor do corpo seja liberado com mais eficiência. Essa perda de calor pelas mãos e pelos pés faz com que a temperatura interna do corpo diminua, e é exatamente essa queda que o cérebro interpreta como um sinal para iniciar o sono. Sem esse processo, o corpo demora mais para relaxar e a pessoa pode ficar revirando na cama.

Por outro lado, quando os pés estão frios, o organismo restringe o fluxo de sangue para as extremidades na tentativa de preservar calor, o que mantém a temperatura central elevada e dificulta o início do sono. Usar meias resolve esse problema de forma simples e sem efeitos colaterais.

Estudo confirma que meias na cama melhoram a qualidade do sono

Os benefícios de dormir com meias foram analisados de forma controlada pela ciência. Segundo o estudo “Effects of feet warming using bed socks on sleep quality and thermoregulatory responses in a cool environment”, publicado no Journal of Physiological Anthropology (indexado no PubMed), os participantes que usaram meias durante o sono adormeceram em média 7,5 minutos mais rápido, dormiram 32 minutos a mais e tiveram 7,5 vezes menos despertares noturnos em comparação com quem dormiu sem meias.

O estudo, conduzido pela Universidade Nacional de Seul, também demonstrou que a eficiência do sono foi 7,6% maior no grupo que usou meias, sem nenhuma alteração significativa na temperatura interna do corpo. Os pesquisadores concluíram que o aquecimento dos pés é uma estratégia eficaz para melhorar o sono, especialmente em ambientes mais frios.

Principais benefícios de dormir com meias

Além de facilitar o adormecer, usar meias para dormir traz outras vantagens que vão além da qualidade do sono. Os benefícios mais relevantes incluem:

Cuidados importantes ao escolher as meias certas

Nem toda meia é indicada para usar durante o sono. Para garantir conforto e evitar problemas, algumas orientações devem ser seguidas:

• Prefira meias folgadas e macias, feitas de tecidos naturais como algodão, lã merino ou bambu, que permitem a respiração da pele
• Evite meias apertadas ou de compressão, pois podem prejudicar a circulação sanguínea durante as horas de repouso
• Troque as meias diariamente, usando sempre um par limpo para evitar o acúmulo de umidade e a proliferação de fungos
• Pessoas com diabetes devem ter atenção redobrada, pois alterações na sensibilidade dos pés podem mascarar desconfortos ou lesões causadas por meias inadequadas

Quando dormir com meias pode não ser indicado?

Embora o hábito seja seguro para a maioria das pessoas, existem situações em que dormir com meias pode não ser a melhor escolha. Quem sente muito calor durante a noite ou tende a transpirar excessivamente nos pés pode experimentar desconforto, pois o excesso de umidade favorece o surgimento de micoses. Pessoas com feridas abertas nos pés ou infecções cutâneas ativas também devem evitar o uso de meias durante o sono.

Para saber se dormir com meias é adequado para a sua situação específica, especialmente se você tem problemas circulatórios, diabetes ou condições dermatológicas nos pés, o mais indicado é procurar a orientação de um médico. Um profissional de saúde pode avaliar seu caso e recomendar a melhor conduta para garantir noites de sono seguras e confortáveis.