Inércia do sono: médico explica por que acordar e permanecer na cama não é falta de força de vontade

Aquela dificuldade intensa de sair da cama logo depois que o despertador toca tem nome: inércia do sono. Diferente do que muitas pessoas acreditam, essa sensação de peso no corpo e confusão mental ao acordar não é preguiça nem falta de disciplina. Trata-se de um fenômeno natural do cérebro, que ainda não concluiu a transição entre o estado de sono e a vigília completa. Entender como isso funciona pode mudar a forma como você lida com as suas manhãs.

O que é a inércia do sono e por que ela acontece?

A inércia do sono é o período de sonolência e redução do desempenho mental que ocorre nos primeiros minutos após o despertar. Segundo o médico Alexandre Olmos, esse estado acontece porque o cérebro ainda mantém padrões de atividade típicos do sono, mesmo quando a pessoa já abriu os olhos. Funções como atenção, raciocínio e tomada de decisões ficam temporariamente prejudicadas.

Esse processo está diretamente ligado aos ciclos do sono, que alternam entre fases leves e profundas ao longo da noite. Quando o despertador interrompe um estágio de sono profundo, a transição para o estado de alerta se torna mais difícil, e a inércia tende a ser mais intensa.

Revisão científica confirma que partes do cérebro continuam dormindo após o despertar

A ciência tem avançado na compreensão desse fenômeno. Segundo a revisão “From physiological awakening to pathological sleep inertia: Neurophysiological and behavioural characteristics of the sleep-to-wake transition”, publicada na revista Neurophysiologie Clinique em 2024, exames de eletroencefalografia e ressonância magnética funcional mostraram que, ao acordar, o cérebro apresenta um estado misto onde algumas regiões já estão ativas enquanto outras ainda exibem padrões de sono. Essa condição explica a confusão, a vontade de voltar a dormir e até o humor negativo nos primeiros minutos após o despertar. Os pesquisadores também destacaram que a intensidade da inércia varia conforme fatores individuais, o estágio do sono no momento do despertar e o quanto a pessoa dormiu.

Fatores que agravam a inércia do sono

Algumas situações do dia a dia podem tornar a inércia do sono mais forte e duradoura. Conhecer esses fatores ajuda a identificar o que pode estar dificultando o seu despertar:

Estratégias práticas para reduzir a sonolência matinal

Embora a inércia do sono seja um processo natural, algumas atitudes simples podem ajudar a encurtar sua duração e facilitar o início do dia. Veja o que pode funcionar:

• Exponha-se à luz natural — abrir as cortinas ou sair ao ar livre nos primeiros minutos ajuda a suprimir a melatonina e sinalizar ao cérebro que é hora de despertar.
• Mantenha horários regulares — dormir e acordar nos mesmos horários, inclusive nos fins de semana, fortalece o ritmo circadiano.
• Evite alarmes abruptos — despertadores com som gradual ou simulação de luz do amanhecer podem tornar a transição mais suave.
• Movimente-se logo ao acordar — um alongamento leve ou uma caminhada curta acelera a ativação do corpo e do cérebro.

Quando a dificuldade de acordar merece atenção médica?

Na maioria das pessoas, a inércia do sono dura entre 15 e 30 minutos e se resolve naturalmente. No entanto, quando essa sensação persiste por horas, acontece todos os dias ou vem acompanhada de sonolência extrema durante o restante do dia, pode ser sinal de um problema maior, como distúrbios de hipersonolência.

Se você percebe que a dificuldade para acordar está afetando sua rotina, seu trabalho ou sua segurança, o mais indicado é buscar orientação de um médico especialista em sono. Somente um profissional de saúde pode avaliar o quadro completo e indicar o acompanhamento adequado para cada caso.