Dormir em ambientes quentes afeta o coração dos idosos: qual é a temperatura ideal?

A temperatura do quarto durante a noite pode parecer um detalhe, mas para idosos ela tem impacto direto na saúde do coração. Pesquisas recentes mostram que dormir com temperaturas acima de 24 °C aumenta significativamente o estresse cardiovascular em pessoas com mais de 65 anos, forçando o coração a trabalhar mais para resfriar o corpo e impedindo a recuperação que deveria acontecer durante o sono. Com as noites cada vez mais quentes em razão das mudanças climáticas, entender esse risco e adotar medidas simples pode proteger a saúde de quem é mais vulnerável.

Por que o calor noturno sobrecarrega o coração dos idosos?

Quando a temperatura do ambiente sobe durante a noite, o corpo precisa trabalhar para se resfriar. O coração acelera para enviar mais sangue à superfície da pele e liberar calor. Em pessoas jovens, esse mecanismo funciona de forma eficiente, mas nos idosos a capacidade de regular a temperatura corporal é naturalmente reduzida.

Isso significa que o coração permanece sobrecarregado por mais tempo durante o sono, justamente no período em que deveria estar em repouso e recuperação. A manutenção prolongada desse esforço extra eleva os níveis de estresse no organismo e reduz a capacidade de recuperação cardiovascular, o que a longo prazo aumenta o risco de problemas no coração.

Estudo publicado na BMC Medicine revela que acima de 24 °C o risco cardiovascular durante o sono aumenta progressivamente

Os riscos do calor noturno para o coração dos idosos foram comprovados por uma pesquisa inédita. Segundo o estudo observacional “Effect of nighttime bedroom temperature on heart rate variability in older adults: an observational study”, publicado na revista BMC Medicine, dormir com temperaturas entre 24 °C e 26 °C aumentou em 40% a probabilidade de alterações cardiovasculares relevantes. Entre 26 °C e 28 °C, o risco dobrou, e acima de 28 °C quase triplicou. A pesquisa, conduzida pela Griffith University na Austrália, monitorou 47 idosos durante um verão inteiro, registrando mais de 14 mil horas de dados noturnos com sensores de temperatura e dispositivos cardíacos.

Qual é a temperatura ideal do quarto para proteger o coração?

Os pesquisadores concluíram que manter a temperatura do quarto em até 24 °C reduz significativamente o estresse sobre o coração durante o sono. Já a National Sleep Foundation recomenda um intervalo ainda mais fresco, entre 15 °C e 19 °C, como a faixa ideal para um sono reparador. Para idosos, as seguintes medidas ajudam a manter o quarto em uma temperatura segura:

Outros cuidados noturnos que protegem a saúde cardíaca na terceira idade

Além da temperatura, outros hábitos noturnos influenciam diretamente a saúde do coração de pessoas idosas. Pequenas mudanças na rotina podem trazer benefícios importantes:

• Evite refeições pesadas antes de dormir — a digestão de alimentos gordurosos ou em grande quantidade eleva a frequência cardíaca e dificulta o relaxamento
• Mantenha uma boa hidratação ao longo do dia — mas reduza a ingestão de líquidos perto da hora de dormir para evitar despertares frequentes
• Estabeleça horários regulares de sono — deitar e acordar nos mesmos horários ajuda a regular o ritmo cardíaco e melhora a qualidade do descanso
• Evite cafeína e álcool no período noturno — ambos prejudicam as fases profundas do sono, essenciais para a recuperação cardiovascular

O calor noturno é um risco silencioso para o coração dos idosos, especialmente em regiões com verões intensos. Se você ou alguém da sua família é idoso e convive com noites quentes, consulte um médico cardiologista para avaliar a saúde cardiovascular e receber orientação sobre como minimizar os riscos durante o sono.