A dor nas articulações é uma das queixas mais comuns à medida que envelhecemos, e muitas pessoas acreditam que a melhor saída é evitar se movimentar. No entanto, a ciência mostra o oposto. Quando nos exercitamos, o cérebro libera substâncias naturais com efeito anti-inflamatório e analgésico, como endorfinas e citocinas reguladoras, que ajudam a reduzir a dor e a proteger as articulações contra o desgaste. Compreender esse mecanismo pode mudar a forma como lidamos com o desconforto articular e melhorar significativamente a qualidade de vida na maturidade.
Por que as articulações doem mais com o passar dos anos?
Com o envelhecimento, a cartilagem que reveste as articulações perde espessura e elasticidade, o que faz com que os ossos passem a atritar entre si durante os movimentos. Além disso, o corpo desenvolve um estado de inflamação crônica de baixo grau, conhecido pelos especialistas como um processo silencioso que eleva substâncias inflamatórias no sangue mesmo sem uma lesão aparente.
Esse tipo de inflamação persistente contribui para o agravamento de condições como artrose, artrite e outras doenças articulares. A rigidez matinal, o inchaço e a limitação de movimentos são sinais comuns dessa deterioração progressiva. Quanto mais tempo a pessoa permanece sedentária, maior tende a ser a rigidez e a dor.
Como o exercício faz o cérebro combater a inflamação?
Durante a atividade física, o cérebro e o corpo trabalham juntos para liberar substâncias que combatem a dor e a inflamação. As endorfinas, produzidas pela glândula pituitária, funcionam como analgésicos naturais, bloqueando sinais de dor no sistema nervoso. Ao mesmo tempo, o exercício estimula a liberação de moléculas anti-inflamatórias que ajudam a equilibrar a resposta imunológica do organismo.
Esse efeito não se limita ao momento da atividade. Quando praticado de forma regular, o exercício reduz os níveis de substâncias inflamatórias que circulam no sangue, como a proteína C-reativa e o fator de necrose tumoral. Isso significa que mover o corpo não apenas alivia a dor momentaneamente, mas também ajuda a tratar a causa inflamatória por trás dela.
Revisão sistemática confirma os efeitos anti-inflamatórios do exercício em pessoas idosas
A ciência tem acumulado evidências robustas sobre os benefícios do exercício para o controle da inflamação articular em pessoas mais velhas. Segundo a revisão sistemática “The effects of exercise interventions on the inflammatory profile of older adults: A systematic review of the recent literature”, publicada na revista Experimental Gerontology, diferentes modalidades de exercício — incluindo treino de força, exercícios aeróbicos e programas combinados — demonstraram efeitos anti-inflamatórios significativos em idosos. A revisão destaca que as intervenções se mostraram seguras e viáveis mesmo para pessoas com condições de saúde específicas, reforçando que a presença de uma doença não deve ser considerada uma contraindicação para a prática de exercícios.
Quais exercícios são mais indicados para quem sente dor articular?
Nem toda atividade física é adequada para quem já convive com desconforto nas articulações. A escolha do exercício certo pode fazer a diferença entre melhorar ou piorar os sintomas. As melhores opções incluem:
CAMINHADAS LEVES
Fortalecem os músculos e estimulam endorfinas sem causar impacto excessivo.
NATAÇÃO & HIDRO
A água reduz o peso corporal, permitindo movimentos amplos sem sobrecarga.
ALONGAMENTO & YOGA
Melhoram a flexibilidade e reduzem a rigidez articular.
FORTALECIMENTO
Músculos fortes protegem as articulações e absorvem melhor o impacto.
Quando a dor articular precisa de avaliação profissional?
Embora o movimento seja um poderoso aliado contra a dor articular, existem situações que exigem atenção e acompanhamento especializado. Fique atento aos seguintes sinais:
- Dor que piora progressivamente e não melhora com repouso ou com exercícios leves
- Inchaço persistente, vermelhidão ou calor na região da articulação afetada
- Perda significativa de mobilidade que dificulta atividades simples do dia a dia
- Dor acompanhada de febre ou perda de peso sem explicação aparente
O exercício regular é uma das formas mais eficazes de reduzir a dor articular e combater a inflamação com o envelhecimento, mas cada pessoa tem necessidades diferentes. Consulte um médico ou fisioterapeuta antes de iniciar qualquer programa de atividades, especialmente se já convive com problemas nas articulações.
