A planta que acalma a ansiedade e ajuda você a dormir bem: esses são todos os benefícios comprovados

O funcho (Foeniculum vulgare) é uma planta aromática originária do Mediterrâneo que vem sendo utilizada há séculos tanto na culinária quanto na medicina tradicional. Reconhecido pelo seu aroma adocicado que lembra o anis, o funcho possui compostos naturais com propriedades calmantes, digestivas e anti-inflamatórias que a ciência começa a confirmar. Saber como essa planta atua no organismo e de que forma consumi-la pode ser um recurso valioso para quem busca mais tranquilidade e noites de sono mais reparadoras.

Por que o funcho ajuda a reduzir a ansiedade?

O funcho contém óleos essenciais ricos em anetol, um composto que atua de forma suave sobre o sistema nervoso, promovendo relaxamento sem provocar sonolência excessiva durante o dia. Estudos em laboratório demonstraram que extratos de funcho podem reduzir em até 55% os marcadores de ansiedade, atuando sobre neurotransmissores relacionados ao equilíbrio emocional.

Essa ação sedativa leve torna o chá de funcho uma opção natural para momentos de maior tensão e inquietação. Consumido especialmente no período noturno, ele pode ajudar a preparar o corpo e a mente para um estado de calma que antecede o sono.

Como o funcho contribui para uma boa noite de sono?

A relação do funcho com a melhoria do sono vai além do efeito calmante direto. Boa parte das dificuldades para dormir está ligada a desconfortos digestivos como gases, inchaço abdominal e sensação de peso no estômago. O funcho é reconhecido justamente por sua forte ação digestiva, que ajuda a eliminar gases e relaxar a musculatura do trato intestinal.

Ao aliviar esses desconfortos, o funcho permite que o corpo entre em repouso de forma mais natural. Além disso, o ritual de preparar e consumir uma infusão quente à noite funciona como um sinal para o organismo de que é hora de desacelerar, contribuindo para uma rotina de sono mais saudável.

Revisão científica confirma as propriedades do funcho para a saúde

Essas propriedades são respaldadas por evidências reunidas em pesquisas recentes. Segundo a revisão intitulada “Exploring fennel (Foeniculum vulgare): Composition, functional properties, potential health benefits, and safety”, conduzida por Rafieian e colaboradores e publicada na revista Critical Reviews in Food Science and Nutrition em 2024, o funcho demonstrou eficácia em diversos estudos farmacológicos, incluindo atividades antioxidantes, anti-inflamatórias, antimicrobianas, ansiolíticas e de proteção do fígado. Os pesquisadores concluíram que os compostos presentes na planta, como flavonoides e óleos essenciais, são os principais responsáveis pelos seus efeitos benéficos sobre o organismo.

Principais benefícios e formas de consumir o funcho

O funcho oferece uma variedade de propriedades que vão muito além do efeito calmante. Entre os benefícios mais documentados pela ciência, destacam-se:

As formas mais comuns de incluir o funcho na rotina são:

Quem deve evitar o consumo dessa planta?

Apesar de seus benefícios, o funcho não é indicado para todas as pessoas. Gestantes devem evitar o consumo, pois a planta contém compostos com ação semelhante ao estrogênio que podem estimular contrações uterinas. Mulheres com histórico de doenças hormônio-dependentes, como endometriose, também precisam de cautela.

É fundamental lembrar que nenhuma planta medicinal substitui o diagnóstico e o tratamento adequado para transtornos de ansiedade ou distúrbios do sono. Se você enfrenta dificuldades persistentes para dormir ou sente ansiedade com frequência, procure orientação de um médico para receber um acompanhamento personalizado e seguro para o seu caso.