No hay un día o momento específico que sea mejor para tomar creatina, ya que lo más importante es mantener la constancia diaria y la regularidad en la ingesta.
Para mejorar su absorción, se recomienda consumirla junto con una comida que contenga carbohidratos y proteínas, dado que estos nutrientes estimulan la liberación de insulina y facilitan el almacenamiento de creatina en los músculos.
Además, es fundamental mantener una buena hidratación durante el día para asegurar la eficacia del suplemento y reducir el riesgo de calambres.
Antes de iniciar la suplementación, conviene consultar a un nutricionista, médico del deporte o médico general, quienes pueden evaluar la necesidad individual y determinar la dosis adecuada, sobre todo en personas con problemas renales.