La citrulina es un aminoácido no esencial que es utilizada en la forma de suplemento junto al malato, una sal ácida, y sirve para optimizar el rendimiento físico en entrenamientos de alta intensidad y ayudar a reparar el músculo, además de mejorar su funcionamiento, promoviendo el aumento de masa muscular.
La citrulina se encuentra naturalmente en alimentos de origen animal y vegetales ricos en proteína, siendo la principal fuente de citrulina el jugo de sandía, entre otros alimentos. Además de sus beneficios deportivos, ayuda a disminuir el cansancio general y protege la salud cardiovascular por sus propiedades vasodilatadoras.
La citrulina con malato puede encontrarse en la forma de suplementos, en cápsulas, en polvo o sachet, en tiendas de productos deportivos o farmacias naturales, siendo recomendado que sea consumida bajo la orientación de un médico o nutricionista. Conozca otros suplementos que ayudan a aumentar el rendimiento y la masa muscular.
Para qué sirve
La citrulina aporta varios beneficios, especialmente en el rendimiento físico, siendo indicada para:
- Optimizar el funcionamiento y promover la recuperación del músculo después del ejercicio físico, favoreciendo el crecimiento muscular, debido a que la citrulina aumenta la producción de arginina y óxido nítrico en el organismo, incrementando el flujo sanguíneo y oxigenación del músculo;
- Mejorar el rendimiento aeróbico, al optimizar los procesos de la respiración celular para la producción de energía, mejorando la capacidad respiratoria;
- Prevenir la fatiga durante la actividad física, ya que ayudar a eliminar de manera más rápida los desechos del organismo, como lactato y amoniaco, siendo útil en cualquier tipo de deporte o actividad física de alta intensidad;
- Disminuir el cansancio general, siendo indicado cuando este síntoma no es causado por alguna enfermedad o situación psicológica.
Además de eso, por las propiedades vasodilatadoras generadas por el aumento de óxido nítrico en el cuerpo, la citrulina puede ayudar a prevenir enfermedades cardiovasculares, al disminuir la presión arterial y aumentar la circulación en general, además de mejorar la capacidad erectil del hombre. Conozca otros medicamentos para mejorar la función erectil del hombre.
Cómo tomar
La citrulina puede encontrarse en la forma de polvo, tabletas y sobres o sachet, y las dosis generalmente recomendadas según el fabricante son:
- Citrulina en polvo: 5 g dos veces por día o 10 g una vez al día, disuelto en un vaso de agua, jugo o leche;
- Citrulina en tabletas: las tabletas pueden contener entre 500 mg a 1000 mg, y se deben ingerir 3 cápsulas por día con o sin las comidas;
En el caso de actividad física, para una mejor eficacia, la dosis de citrulina debe ser ingerida 30 a 60 minutos antes del entrenamiento físico.
Además de eso, la citrulina también se encuentra en la forma de sobres bajo el nombre comercial de Stimol, que es utilizada bajo prescripción médica para disminuir el cansancio general, la cual contienen 1 g de citrulina y debe ser ingerida hasta 3 sobres por día, disueltos en un vaso de agua, jugo o leche.
Efectos secundarios:
En algunos casos, la citrulina en suplementos puede provocar dolores abdominales y muy raramente nerviosismo.
Contraindicaciones
La citrulina con malato sintética se encuentra contraindicada en personas con hipersensibilidad a alguno de los componentes del producto.
No se recomienda el uso de citrulina en suplementos en mujeres embarazadas o en periodo de lactancia o niños.
