La citrulline, ou L-citrulline, est un acide aminé non essentiel qui peut apporter plusieurs bienfaits pour la santé, comme améliorer les performances physiques lors d’entraînements de haute intensité, contribuer à prévenir les maladies cardiovasculaires, aider à la prise en charge de la dysfonction érectile et favoriser la prise de masse musculaire.
Ces bienfaits de la citrulline sont possibles grâce à ses propriétés vasodilatatrices, ergogéniques et antioxydantes.
La citrulline est produite par l’organisme et peut aussi être retrouvée dans certains aliments, comme la pastèque, la courge, le concombre et le melon. Elle peut également être prise sous forme de complément alimentaire, en gélules, comprimés, poudre ou sachets, vendus dans les magasins spécialisés ou en pharmacie.
Principaux bienfaits
La citrulline peut avoir plusieurs indications, notamment pour :
1. Favoriser la prise de masse musculaire
La citrulline aide à la récupération musculaire après l’exercice physique, ce qui peut favoriser la prise de masse musculaire.
Cette situation s’explique par le fait que la citrulline favorise la production d’arginine dans l’organisme, un acide aminé qui améliore la circulation sanguine, ce qui peut augmenter la force et l’endurance musculaire.
Lisez aussi: 10 compléments alimentaires pour se muscler (et comment utiliser) tuasaude.com/fr/complement-alimentaire-musculation2. Aider à la prise en charge de la dysfonction érectile
En stimulant la production d’oxyde nitrique, un composé à effet vasodilatateur, la citrulline augmente le flux sanguin vers le pénis, ce qui peut améliorer les performances sexuelles. Découvrez à quoi sert l'oxyde nitrique.
Ainsi, la citrulline peut être une option intéressante pour compléter la prise en charge de la dysfonction érectile.
3. Améliorer les performances physiques
La citrulline peut améliorer les performances physiques, car elle participe à la production d’énergie et peut améliorer la capacité respiratoire.
De plus, la citrulline peut aider à prévenir la fatigue pendant les activités physiques, car elle favorise l’élimination plus rapide de certains déchets produits par l’organisme, comme le lactate et l’ammoniaque. Elle peut donc être utile dans les sports ou les activités physiques de haute intensité.
4. Contribuer à prévenir les maladies cardiovasculaires
Grâce à ses propriétés vasodilatatrices liées à l’augmentation de l’oxyde nitrique, la citrulline peut contribuer à prévenir les maladies cardiovasculaires, car elle favorise le relâchement des vaisseaux sanguins et améliore la circulation sanguine.
5. Aider à détoxifier l’organisme
La citrulline aide à détoxifier l’organisme, car elle est transformée en arginine, un acide aminé qui agit au niveau du foie et favorise l’élimination de certaines substances présentes en excès dans le corps.
6. Prendre soin de la santé cérébrale
La citrulline pourrait aider à prévenir la mort des cellules cérébrales et à protéger contre les lésions cérébrovasculaires, en exerçant un effet neuroprotecteur.
Cela s’explique par le fait que la citrulline améliore la circulation et peut réduire le stress oxydatif ainsi que l’inflammation.
Cependant, d’autres études cliniques sont encore nécessaires pour déterminer son action chez les personnes présentant des troubles neurodégénératifs ou des problèmes cérébrovasculaires.
Aliments riches en citrulline
Les aliments riches en citrulline peuvent être d’origine végétale, comme la pastèque, le concombre, la courge, le melon, les noix et les pois chiches.
La citrulline est également présente en bonnes quantités dans certains aliments d’origine animale, comme la viande rouge et le saumon.
Types de citrulline
Il existe 2 principaux types de citrulline: la citrulline, ou L-citrulline, qui est la forme simple de cet acide aminé, présente dans les aliments et produite par l’organisme.
Cet acide aminé peut aussi être retrouvé sous forme de citrulline malate, qui associe la citrulline au malate, un sel acide important pour augmenter l’énergie. Il s’agit de la forme la plus courante dans les compléments alimentaires.
Comment prendre
Le complément de citrulline existe sous forme de poudre, de gélules, de comprimés ou de sachets, et la dose varie selon les objectifs:
- Pour aider à la prise en charge de la dysfonction érectile: 6 g par jour, répartis en trois prises au cours de la journée;
- Pour améliorer la circulation sanguine: 3 à 6 g par jour, répartis en trois prises au cours de la journée.
Pour améliorer les performances physiques pendant les entraînements, la citrulline peut être prise 30 à 60 minutes avant l’exercice physique. La dose généralement indiquée dans ce cas peut être de 6 à 10 g de citrulline malate ou de 4,5 g de citrulline par jour.
Lisez aussi: Preworkout: c'est quoi, types (et comment prendre) tuasaude.com/fr/preworkoutEffets secondaires possibles
Dans certains cas, la prise de fortes doses de compléments de citrulline peut provoquer des maux de ventre, des nausées et une diarrhée et, très rarement, de la nervosité.
Contre-indications
Le complément de citrulline malate est déconseillé aux personnes présentant une hypersensibilité à l’un des composants du produit.
De plus, les femmes enceintes ou allaitantes, les enfants et les personnes qui prennent régulièrement des médicaments ne doivent utiliser des compléments de citrulline qu’avec l’avis d’un médecin.