A chia pode ser usada para emagrecer, consumida na forma de grão ou farinha, adicionada a iogurtes, pães, bolos, biscoitos, sucos, vitaminas, saladas, frutas e panquecas, por exemplo.
Isso porque a chia possui boas quantidades de fibras, um nutriente que aumenta a sensação de saciedade, melhora o humor e ajuda a controlar a glicose no sangue.
Leia também: 10 benefícios da chia e como consumir (com receitas) tuasaude.com/beneficios-da-chiaPara se obter os benefícios da chia para emagrecer, é importante também beber pelo menos 2 litros de água por dia, manter uma alimentação saudável e variada, e praticar exercícios físicos regularmente.
Assista ao vídeo a seguir e saiba melhor como usar a chia para emagrecer:
CHIA: para que serve e 9 benefícios comprovados
07:46 | 6.709 visualizaçõesComo usar a chia para emagrecer
Para usar a chia para emagrecer, é recomendado consumir entre 1 a 2 colheres de sopa por dia dessa semente. Isso porque a chia é uma semente rica em calorias, o que, em grandes quantidades, pode atrapalhar a perda de peso.
A chia pode ser ingerida na forma de grão ou farinha, adicionada a iogurtes, pães, bolos, biscoitos, sucos, mingaus, vitaminas, saladas, frutas e panquecas.
Leia também: Farinha de chia: para que serve e como usar (com receitas) tuasaude.com/beneficios-da-farinha-de-chiaNo entanto, como nenhum alimento sozinho, incluindo a chia, é capaz de emagrecer, é fundamental também manter uma dieta saudável e praticar atividades físicas regularmente.
Cardápio para emagrecer com chia
A tabela a seguir traz um exemplo de cardápio de 3 dias da dieta para emagrecer com a chia:
É importante lembrar que a chia deve ser consumida dentro de um estilo de vida saudável, com uma dieta e orientada por um nutricionista, e com a prática regular de atividade física.
Se deseja saber como usar a chia para emagrecer, marque uma consulta com o nutricionista mais perto de você:
Porque a chia emagrece
A chia pode ajudar a emagrecer devido à benefícios como:
1. Reduzir a sensação de fome
Por conter boas quantidades de fibras, que absorvem uma grande quantidade de água no estômago, formando um tipo de gel que aumenta o tempo de digestão dos alimentos e diminui a fome ao longo do dia.
2. Melhorar o humor
A chia ajuda a emagrecer por melhorar o humor, podendo ser usado para complementar o tratamento em casos de compulsão alimentar.
Isso porque essa semente contém magnésio e triptofano, um mineral e um aminoácido que atuam na produção de serotonina, um neurotransmissor que regula o humor, o sono e as funções cognitivas.
3. Controlar a glicose
Por diminuir a velocidade de absorção dos carboidratos, a chia controla os níveis de glicose no sangue, prevenindo os picos e as quedas rápidas de glicemia, e evitando, assim, a fome incontrolável após a refeição.