A cãibra noturna na panturrilha é uma contração involuntária, dolorosa e repentina do músculo, capaz de acordar a pessoa no meio da noite. Embora muita gente associe o sintoma apenas à falta de magnésio, ele também pode estar ligado a fadiga muscular, alterações nos nervos, circulação, medicamentos e outros desequilíbrios do organismo.
Por que a cãibra noturna acontece
Durante a crise, o músculo contrai de forma intensa e não relaxa imediatamente. A panturrilha é uma das regiões mais afetadas, e a dor pode durar segundos ou minutos, deixando sensibilidade no local mesmo depois que o espasmo passa.
Segundo a Mayo Clinic, as cãibras noturnas nas pernas geralmente não têm uma causa única, mas podem estar associadas ao uso excessivo dos músculos, ficar sentado por muito tempo, desidratação e algumas condições de saúde. Veja também mais detalhes sobre cãibra.
Causas além da falta de magnésio
A falta de minerais pode contribuir em alguns casos, mas não explica todas as crises. Por isso, tomar suplemento sem avaliação pode atrasar a identificação de outros fatores envolvidos.
- Fadiga muscular após esforço físico, caminhada longa ou treino intenso.
- Ficar muitas horas sentado, em pé ou com pouca movimentação.
- Alterações nos nervos, na circulação ou na coluna.
- Uso de alguns medicamentos, como diuréticos ou remédios que alteram líquidos e sais do corpo.
- Desidratação ou baixa ingestão de minerais, como potássio, cálcio e magnésio.
O que diz um estudo científico
Como a cãibra noturna pode ter várias origens, medidas simples e seguras costumam ser estudadas como primeira abordagem. O alongamento da panturrilha e da parte de trás da coxa é uma das estratégias mais conhecidas para reduzir a frequência e a intensidade das crises.
Segundo o ensaio clínico randomizado Stretching before sleep reduces the frequency and severity of nocturnal leg cramps in older adults: a randomised trial, publicado no Journal of Physiotherapy, adultos com cãibras noturnas tiveram redução da frequência e da intensidade dos episódios ao realizar alongamentos de panturrilha e isquiotibiais antes de dormir.
Como aliviar durante a crise
Na hora da dor, o objetivo é alongar o músculo contraído com cuidado. Se a cãibra for na panturrilha, tente esticar a perna e puxar a ponta do pé em direção à canela, mantendo o joelho estendido até o músculo relaxar.
- Segure o alongamento por alguns segundos, sem fazer movimentos bruscos.
- Massageie suavemente a panturrilha quando a contração começar a ceder.
- Levante devagar e apoie o pé no chão se isso aliviar a dor.
- Use calor local para relaxar o músculo ou compressa fria se ficar dolorido depois.
- Para prevenir, mantenha hidratação adequada e faça alongamentos leves antes de dormir.
Quando vale investigar
A avaliação médica é indicada quando as cãibras são muito frequentes, intensas, atrapalham o sono repetidamente ou aparecem junto com fraqueza, dormência, inchaço, mudança de cor na perna ou dificuldade para caminhar. Também é importante investigar quando o sintoma começa após o uso de um novo medicamento.
Não é recomendado tomar magnésio, potássio ou outros suplementos por conta própria, especialmente em pessoas com doença renal, problemas cardíacos ou uso de remédios contínuos. O ideal é descobrir o motivo das crises e tratar a causa, quando ela existe.
Este conteúdo é apenas informativo e não substitui a avaliação de um médico.
