A combinação de magnésio e potássio ganhou atenção após um ensaio clínico avaliar seu efeito em pessoas com diabetes mellitus e insônia. O estudo observou melhora na resistência à insulina e na glicose em jejum, sugerindo que esses minerais podem ter papel importante no metabolismo, especialmente quando o sono está prejudicado.
Por que o sono ruim afeta a insulina
Dormir mal pode alterar hormônios ligados à fome, ao estresse e ao controle da glicose. Com isso, o corpo pode ter mais dificuldade para usar a insulina de forma eficiente, favorecendo aumento da glicose no sangue.
Em pessoas com diabetes, esse desequilíbrio merece ainda mais atenção. A resistência à insulina pode se agravar de forma silenciosa, antes mesmo de causar sintomas claros no dia a dia.
O que o estudo científico encontrou
Segundo o ensaio clínico randomizado Effects of magnesium and potassium on insulin resistance and blood sugar level among insomniac patients with diabetes mellitus, publicado no Journal of Investigative Medicine, 320 pessoas com diabetes e insônia foram divididas em grupos que receberam placebo, magnésio, potássio ou magnésio com potássio.
No grupo que recebeu magnésio e potássio, o índice HOMA-IR caiu de 3,01 para 2,54, uma redução aproximada de 16%. Esse índice é usado para estimar a resistência à insulina, e a queda sugere melhora na resposta do corpo ao hormônio.
Possíveis benefícios observados
Os resultados indicam que a suplementação pode ajudar alguns pacientes, mas não deve ser vista como solução isolada. O efeito foi avaliado em um grupo específico, com diabetes e insônia, o que limita a aplicação direta para pessoas saudáveis.
- Melhora da resistência à insulina, especialmente no grupo combinado;
- Redução da glicose em jejum nos grupos que receberam minerais;
- Possível apoio ao metabolismo em pessoas com sono ruim;
- Maior interesse em avaliar deficiências nutricionais no diabetes;
- Reforço da importância de acompanhar exames metabólicos.
Cuidados antes de suplementar
Mesmo sendo minerais essenciais, magnésio e potássio não devem ser usados sem orientação. O excesso pode causar efeitos indesejados, principalmente em pessoas com doença renal, uso de diuréticos, remédios para pressão ou alterações cardíacas.
- Evite iniciar suplementos por conta própria;
- Informe ao médico todos os remédios em uso;
- Faça exames quando houver suspeita de deficiência;
- Priorize uma alimentação equilibrada antes da suplementação;
- Procure ajuda se houver palpitações, fraqueza intensa ou desmaios.
Como incluir minerais na rotina
Uma forma segura de aumentar a ingestão é incluir alimentos ricos em minerais, como sementes, castanhas, aveia, feijão, lentilha, banana, abacate e vegetais verde-escuros. Esses alimentos também fornecem fibras, que ajudam no controle da glicose.
Para entender melhor quando a resistência à insulina pode aparecer e quais exames ajudam na avaliação, veja o conteúdo sobre resistência à insulina. Em muitos casos, a melhora depende da combinação entre alimentação, atividade física, sono regular e acompanhamento profissional.
Este conteúdo é apenas informativo e não substitui a avaliação de um médico.
