Este é o melhor chá para beber à noite e dormir como um bebê

Entre todas as opções naturais disponíveis, o chá de camomila é considerado o melhor aliado para quem quer dormir bem à noite. Usado há séculos como calmante natural, ele age de forma suave sobre o sistema nervoso, ajudando o corpo a relaxar e preparando a mente para o descanso. O segredo está em substâncias presentes na planta que se ligam a receptores cerebrais ligados ao sono e à tranquilidade, oferecendo um efeito relaxante sem os riscos dos medicamentos convencionais.

Por que a camomila é o chá mais indicado para a noite?

A camomila contém um composto chamado apigenina, que se liga a receptores específicos no cérebro relacionados com a redução da ansiedade e a indução do sono. Esse mecanismo é semelhante, de forma muito mais leve, ao de alguns medicamentos usados para tratar a insônia, mas sem causar dependência ou sonolência excessiva no dia seguinte.

Além disso, a camomila é naturalmente livre de cafeína, o que a torna segura para consumo noturno. O próprio ritual de preparar e beber uma xícara quente já contribui para sinalizar ao corpo que é hora de desacelerar, criando uma rotina que reforça o hábito de dormir no mesmo horário todas as noites.

Revisão sistemática e meta-análise confirma que a camomila melhora a qualidade do sono

Os benefícios do chá de camomila para o sono não são apenas tradição popular. Segundo a revisão sistemática e meta-análise “Effects of chamomile (Matricaria chamomilla L.) on sleep: A systematic review and meta-analysis of clinical trials”, publicada na revista Phytotherapy Research (indexada no PubMed), o uso de camomila promoveu uma melhora significativa na qualidade geral do sono, avaliada pelo índice de Pittsburgh, com destaque para a redução dos despertares noturnos.

A pesquisa reuniu dez ensaios clínicos com 772 participantes no total, incluindo adultos saudáveis e pessoas com diferentes condições de saúde. Os resultados demonstraram que a camomila foi especialmente eficaz em ajudar os participantes a permanecerem adormecidos durante a noite, embora o tempo total de sono não tenha apresentado aumento significativo. Os autores concluíram que a camomila pode ser utilizada como uma opção segura para melhorar o sono.

Como preparar o chá de camomila para obter o melhor efeito?

A forma de preparo influencia diretamente a concentração dos compostos benéficos na bebida. Para extrair o máximo da camomila, alguns cuidados fazem diferença:

Outros chás que ajudam a relaxar antes de dormir

Embora a camomila se destaque como o chá com maior respaldo científico para o sono, outras plantas também podem complementar a rotina noturna. As opções mais estudadas e utilizadas incluem:

• Chá de valeriana, que atua sobre os mesmos receptores cerebrais da camomila e é especialmente útil para quem tem dificuldade em pegar no sono
• Chá de maracujá (passiflora), conhecido por seu efeito calmante que ajuda a reduzir a ansiedade e a agitação antes de dormir
• Chá de erva-cidreira (melissa), que combina propriedades relaxantes com um sabor suave e agradável, sendo bem aceito mesmo por quem não tem o hábito de beber chás
• Chá de lavanda, cujo aroma contribui para a redução do estresse e pode potencializar o efeito quando combinado com a camomila

Quando a dificuldade para dormir exige mais do que um chá?

Chás calmantes são excelentes auxiliares para noites de sono mais tranquilas, mas não substituem a investigação médica quando o problema é persistente. Se a dificuldade para dormir ocorre mais de três vezes por semana durante pelo menos três meses, pode se tratar de insônia crônica, uma condição que precisa de avaliação profissional.

Além disso, o uso de chás pode interagir com medicamentos como anticoagulantes, sedativos e remédios para pressão arterial. Gestantes e pessoas com alergias a plantas da família das margaridas também devem ter cautela. Antes de adotar qualquer chá como parte da rotina noturna, é recomendável conversar com um médico para garantir que a escolha seja segura e adequada ao seu perfil de saúde.