Pequena e fácil de incluir na alimentação, a semente de abóbora é uma das mais completas entre os alimentos naturais quando o assunto é saúde masculina e qualidade do sono. Rica em zinco, magnésio, triptofano e fitoesteróis, ela tem sido estudada por seus efeitos positivos na próstata, no controle da bexiga e na promoção de um descanso mais profundo e reparador. Entender como esses benefícios funcionam pode ajudar você a fazer escolhas simples com grande impacto na saúde.
Por que a semente de abóbora faz bem para a próstata?
A próstata é uma glândula que tende a crescer com o passar dos anos, o que pode causar dificuldade para urinar e desconforto na região pélvica. Essa condição, conhecida como aumento benigno da próstata, afeta grande parte dos homens acima dos 50 anos. As sementes de abóbora contêm fitoesteróis — especialmente o beta-sitosterol — que ajudam a reduzir a inflamação local e aliviar os sintomas urinários associados a esse problema.
Além disso, o alto teor de zinco presente nessas sementes é fundamental para o funcionamento saudável da próstata. Estudos indicam que a região prostática concentra mais zinco do que qualquer outro tecido do corpo, e que a deficiência desse mineral está ligada ao agravamento dos sintomas.
Estudo clínico confirma melhora dos sintomas prostáticos com extrato de semente de abóbora
Os benefícios da semente de abóbora para a próstata não se limitam ao conhecimento popular — eles contam com respaldo científico. Segundo o estudo clínico “Extract from Cucurbita pepo improves BPH symptoms without affecting sexual function: a 24-month noninterventional study”, publicado no World Journal of Urology em 2022, o uso de extrato de semente de abóbora durante 24 meses trouxe alívio significativo dos sintomas urinários em homens com aumento benigno da próstata, além de melhorar a qualidade de vida sem afetar a função sexual. O estudo acompanhou 130 homens e concluiu que o extrato é uma opção segura e bem tolerada.
Como a semente de abóbora ajuda no controle da bexiga?
Além da próstata, a semente de abóbora também demonstra efeitos positivos sobre a bexiga. Pesquisas preliminares indicam que o óleo extraído dessas sementes pode reduzir os episódios de urgência urinária tanto em homens quanto em mulheres, incluindo a necessidade de acordar várias vezes durante a noite para ir ao banheiro.
Esse benefício está relacionado ao magnésio e aos ácidos graxos presentes nas sementes, que auxiliam no relaxamento da musculatura da bexiga e contribuem para um funcionamento urinário mais equilibrado ao longo do dia e da noite.
A relação entre a semente de abóbora e o sono reparador
Para quem tem dificuldade em dormir bem, a semente de abóbora oferece nutrientes que favorecem o relaxamento e a qualidade do sono. Os principais compostos envolvidos nesse efeito são:
TRIPTOFANO
Aminoácido usado na produção de serotonina e melatonina, reguladoras do sono.
MAGNÉSIO
Promove relaxamento muscular e nervoso, facilitando o adormecer.
ZINCO
Auxilia na conversão do triptofano em serotonina, potencializando o efeito no sono.
SELÊNIO E COBRE
Minerais que influenciam a duração e profundidade do descanso.
Consumir uma pequena porção de sementes de abóbora antes de dormir pode ser uma estratégia natural para melhorar a qualidade do sono sem recorrer a suplementos industrializados.
Formas práticas de incluir a semente de abóbora na rotina
A recomendação geral é consumir entre 20 e 30 gramas de sementes de abóbora por dia para aproveitar seus benefícios nutricionais. Elas são versáteis e podem ser incorporadas de diversas maneiras:
- Torradas levemente e consumidas como lanche entre as refeições.
- Adicionadas a saladas, sopas, iogurtes e vitaminas para dar textura e nutrientes extras.
- Trituradas e misturadas a massas de pães, bolos e granolas caseiras.
- Na forma de óleo de semente de abóbora, usado em temperos de saladas ou como suplemento em cápsulas.
Apesar de seus diversos benefícios, a semente de abóbora não substitui tratamentos médicos. Homens com sintomas urinários persistentes, problemas na próstata ou distúrbios do sono devem procurar um médico para investigação adequada. Somente um profissional de saúde pode indicar a melhor abordagem para cada caso.
