Se você acorda frequentemente com dor no pescoço, a causa pode estar na forma como dorme. Especialistas apontam que dormir de lado ou de barriga para cima, com o travesseiro adequado, são as posições mais indicadas para manter a coluna cervical alinhada e reduzir o desconforto. Pequenos ajustes na postura noturna podem fazer grande diferença na qualidade do sono e no alívio da dor.
Por que a posição de dormir afeta a dor no pescoço?
Durante o sono, os músculos que sustentam a cabeça e o pescoço relaxam completamente. Se a posição adotada forçar a coluna para um lado ou criar um ângulo inadequado, a musculatura e as articulações da região cervical ficam sob tensão por horas seguidas. Esse estresse repetido, noite após noite, pode provocar rigidez, dores e até formigamento nos braços ao acordar.
Por isso, manter o pescoço em posição neutra, ou seja, alinhado naturalmente com o restante da coluna, é o princípio fundamental para quem busca alívio. A escolha da posição e do travesseiro trabalham juntas para garantir esse alinhamento.
As duas melhores posições para quem sente dor cervical
De forma geral, as posições mais recomendadas para quem sofre com dor no pescoço são dormir de lado e dormir de barriga para cima. Cada uma exige cuidados específicos para funcionar bem:
DE LADO
Use um travesseiro na altura adequada para manter o pescoço alinhado e outro entre os joelhos para estabilizar a coluna.
DE BARRIGA PARA CIMA
Prefira um travesseiro mais baixo e apoio sob os joelhos para preservar a curva natural do pescoço.
ALINHAMENTO
Ambas permitem que a coluna cervical descanse sem torções ou inclinações forçadas.
Revisão científica confirma a importância do travesseiro no alívio da dor cervical
A relação entre o tipo de travesseiro e a melhora da dor no pescoço é sustentada por evidências científicas consistentes. Segundo a revisão sistemática com meta-análise intitulada “The effects of pillow designs on neck pain, waking symptoms, neck disability, sleep quality and spinal alignment in adults”, publicada na revista Ergonomics e indexada no PubMed, travesseiros de látex ou borracha apresentaram resultados significativos na redução da dor cervical ao acordar. A análise reuniu nove estudos de alta qualidade com 555 participantes e concluiu que o material e o formato do travesseiro influenciam diretamente o alinhamento da coluna durante o sono. Os pesquisadores destacaram que travesseiros que respeitam a curvatura natural do pescoço são mais eficazes do que modelos convencionais.
Por que dormir de bruços piora a dor no pescoço?
Dormir de barriga para baixo é a posição mais contraindicada para quem tem dor cervical. Nessa postura, a cabeça precisa ficar virada para um dos lados por longos períodos, o que força a musculatura e comprime as articulações do pescoço de forma desigual. Além disso, a região lombar tende a se arquear pela ação da gravidade, agravando o desalinhamento da coluna como um todo.
Quem tem o hábito de dormir de bruços pode fazer a transição gradual para a posição de lado, usando travesseiros de apoio nas laterais do corpo para evitar rolar durante a noite. Dormir sem travesseiro ou com um modelo muito baixo pode amenizar temporariamente o impacto, mas não resolve o problema de base.
Hábitos que complementam a posição correta de dormir
Além de ajustar a posição e o travesseiro, algumas práticas simples podem ajudar a reduzir a dor no pescoço durante o sono:
ALONGAMENTO
Movimentos suaves de rotação e inclinação relaxam a musculatura cervical antes de dormir.
COMPRESSA MORNA
O calor local ajuda a aliviar a tensão muscular e reduzir o desconforto.
SEM CELULAR NA CAMA
Evite a inclinação da cabeça para baixo, que sobrecarrega o pescoço.
ATIVIDADE FÍSICA
Exercícios de fortalecimento e alongamento previnem episódios de dor cervical.
Se a dor no pescoço persistir mesmo com as mudanças na posição de dormir e nos hábitos noturnos, é fundamental procurar um médico ortopedista ou fisioterapeuta. Somente um profissional de saúde pode avaliar a causa do problema e indicar o tratamento mais adequado para o seu caso.
