A gordura acumulada na barriga costuma receber mais atenção, mas existe outro depósito menos visível que pode atrapalhar diretamente o controle do açúcar no sangue: a gordura dentro dos músculos. Quando se acumula em excesso, ela pode dificultar a ação da insulina, hormônio que permite a entrada da glicose nas células.
Esse processo ajuda a explicar por que algumas pessoas com pouca gordura aparente podem ter resistência à insulina, enquanto outras com maior peso corporal mantêm exames melhores. O problema não está apenas na quantidade de gordura, mas em onde ela se acumula e como interfere no metabolismo.
O que é gordura dentro dos músculos
A gordura intramuscular é formada por pequenas reservas de lipídios presentes entre as fibras musculares ou dentro das próprias células musculares. Em atletas, parte dessa gordura pode ser usada como energia durante o exercício.
O risco aparece quando há excesso e baixa atividade física. Nesse cenário, compostos derivados da gordura podem se acumular no músculo e prejudicar as vias que permitem à insulina retirar a glicose do sangue.
Por que ela afeta mais a glicose
Os músculos são um dos principais destinos da glicose depois das refeições. Quando estão sensíveis à insulina, eles funcionam como grandes “reservatórios” que ajudam a manter o açúcar no sangue em níveis adequados.
- Menor captação de glicose: o músculo responde pior à insulina.
- Mais açúcar circulando: a glicose permanece mais tempo no sangue.
- Maior esforço do pâncreas: o corpo tenta compensar produzindo mais insulina.
- Risco metabólico: o processo pode favorecer pré-diabetes e diabetes tipo 2.
O que diz um estudo científico
Segundo o estudo Lipotoxicity in Muscle and the Pathogenesis of Obesity-Induced Insulin Resistance, publicado na revista Diabetes, da American Diabetes Association, o acúmulo de lipídios no músculo esquelético está ligado à resistência à insulina associada à obesidade.
Esse estudo descreve o conceito de lipotoxicidade muscular, em que o excesso de gordura no músculo interfere na sinalização da insulina e reduz a capacidade de usar glicose de forma eficiente. A pesquisa ajuda a entender por que o músculo é uma peça central no controle metabólico, e não apenas um tecido de força e movimento.
Gordura da barriga também importa
A gordura abdominal, especialmente a visceral, continua sendo importante porque libera substâncias inflamatórias e ácidos graxos que podem afetar fígado, vasos sanguíneos e metabolismo. Ela também costuma acompanhar pressão alta, triglicerídeos elevados e maior risco cardiovascular.
- Cintura aumentada: pode indicar maior gordura visceral.
- Triglicerídeos altos: sugerem alteração no metabolismo das gorduras.
- Glicose alterada: pode ser sinal de resistência à insulina.
- Sedentarismo: favorece perda de massa muscular e acúmulo de gordura no músculo.
Entenda também o que é resistência à insulina e quais sinais podem indicar alteração no metabolismo.
Como proteger os músculos
A melhor forma de reduzir o impacto da gordura muscular é tornar o músculo mais ativo. Exercícios de força, caminhada, alimentação com boa quantidade de proteínas, fibras e menor excesso de ultraprocessados ajudam a melhorar a sensibilidade à insulina.
Perder peso pode ajudar, mas preservar e ganhar massa muscular é igualmente importante. Pessoas com glicose alta, histórico familiar de diabetes, obesidade ou aumento da circunferência abdominal devem fazer acompanhamento regular. Este conteúdo é apenas informativo e não substitui a avaliação de um médico.
