A camomila, conhecida cientificamente como Matricaria chamomilla, transcendeu sua reputação de remédio caseiro tradicional para conquistar reconhecimento científico como auxiliar eficaz no tratamento de distúrbios do sono. Meta-análises recentes publicadas em 2024 confirmam que o consumo regular de chá de camomila reduz significativamente os escores de qualidade do sono no Índice de Qualidade do Sono de Pittsburgh em quase dois pontos, melhora a latência do sono, diminui despertares noturnos e não apresenta efeitos adversos, validando cientificamente o que gerações intuíam sobre esta planta medicinal milenar.
Como a camomila age no cérebro para promover o sono?
O principal composto bioativo responsável pelos efeitos sedativos da camomila é a apigenina, um flavonoide que se liga aos receptores GABA-A no sistema nervoso central. Esses receptores, quando ativados, aumentam a atividade do neurotransmissor GABA, o principal inibidor do sistema nervoso, promovendo relaxamento, reduzindo ansiedade e facilitando a transição para o estado de sono.
Além da apigenina, a camomila contém outros compostos bioativos como bisabolol, luteolina e quercetina que modulam sistemas de neurotransmissores incluindo serotonina e dopamina, contribuindo para seus efeitos ansiolíticos e de melhora do humor. Estudos in vitro demonstram que extratos de camomila aumentam significativamente a atividade dos receptores GABA, mecanismo similar ao de medicamentos sedativos benzodiazepínicos, porém sem os riscos de dependência ou efeitos colaterais graves associados a esses fármacos.
Estudo recente comprova benefícios da camomila para qualidade do sono
A eficácia da camomila na melhora do sono foi confirmada em uma extensa revisão sistemática com meta-análise publicada no periódico Complementary Therapies in Medicine em 2024. Segundo a meta-análise publicada no Complementary Therapies in Medicine, que avaliou dez estudos clínicos envolvendo setecentos e setenta e dois participantes, a camomila reduziu significativamente os escores do Índice de Qualidade do Sono de Pittsburgh em um vírgula oitenta e oito pontos.
A pesquisa revelou que a latência do sono, ou tempo necessário para adormecer, melhorou em três dos quatro estudos avaliados. O número de despertares após o início do sono ou a capacidade de permanecer dormindo melhorou em dois dos três estudos analisados. Importante destacar que nenhum evento adverso foi relatado em qualquer dos estudos incluídos, confirmando o perfil de segurança excepcional da camomila. Os pesquisadores concluíram que a camomila melhorou a qualidade do sono, especialmente reduzindo despertares noturnos e facilitando o adormecer.
Benefícios comprovados da camomila além da indução do sono
Além de melhorar a qualidade do sono, a camomila oferece múltiplos benefícios relacionados ao bem-estar noturno e diurno:
REDUÇÃO DA ANSIEDADE
Uso regular por 2 a 4 semanas pode melhorar sintomas de ansiedade leve a moderada.
DIMINUIÇÃO DO CORTISOL
Contribui para reduzir o hormônio do estresse, favorecendo relaxamento.
MELATONINA
Pode estimular a produção natural de melatonina, regulando o ciclo sono-vigília.
FUNÇÃO DIURNA
Associada à redução da fadiga e leve melhora do desempenho durante o dia.
AÇÃO ANTI-INFLAMATÓRIA
Compostos bioativos ajudam a reduzir inflamação sistêmica.
EFEITO DIGESTIVO
Alivia desconfortos gastrointestinais que podem prejudicar o sono.
Como usar camomila para obter melhores resultados no sono?
Para aproveitar ao máximo os benefícios da camomila na qualidade do sono, prepare o chá utilizando uma a duas colheres de chá de flores secas ou um sachê de qualidade para cada xícara de água quente. Deixe em infusão por cinco a dez minutos, coberto, para preservar os óleos essenciais voláteis que contribuem para o efeito sedativo.
Estudos científicos utilizaram doses variadas, desde duzentos miligramas de extrato em cápsulas duas vezes ao dia até quinhentos e quarenta miligramas diários, todos demonstrando benefícios. Para uso tradicional em chá, consumir uma a duas xícaras entre trinta minutos e uma hora antes de dormir mostrou-se eficaz. A aromaterapia com óleo essencial de camomila também demonstrou resultados positivos em estudo de 2024, com quinze dias de inalação antes de dormir reduzindo significativamente a gravidade da insônia e melhorando a qualidade do sono em adultos jovens.
Precauções e recomendações para uso seguro da camomila
Embora a camomila seja considerada extremamente segura com perfil de efeitos adversos mínimo, algumas precauções devem ser observadas. Pessoas alérgicas a plantas da família Asteraceae, incluindo ambrósia, crisântemos e margaridas, podem apresentar reações alérgicas à camomila, variando de irritação leve a reações anafiláticas em casos raros.
A camomila pode interagir com medicamentos anticoagulantes como varfarina devido ao seu conteúdo de cumarinas, potencialmente aumentando o risco de sangramento. Pacientes que fazem uso de sedativos ou ansiolíticos devem consultar médico antes de consumir camomila regularmente, pois pode haver efeito aditivo. Grávidas devem usar com moderação, especialmente no primeiro trimestre, devido à falta de estudos conclusivos sobre segurança nessa população. A camomila é significativamente mais eficaz quando usada como parte de uma rotina consistente de higiene do sono que inclui horários regulares, ambiente escuro e fresco, e relaxamento antes de dormir. Para avaliação de insônia persistente ou distúrbios do sono que não melhoram com intervenções naturais, consulte sempre um médico especialista em medicina do sono.
