Quando as unhas começam a lascar e descamar no meio do expediente, a primeira reação costuma ser pensar em falta de cálcio. Mas na maioria dos casos o problema real está em outro nutriente bem menos lembrado: a biotina, também conhecida como vitamina B7. Essa vitamina do complexo B participa diretamente da produção de queratina, a proteína que forma a estrutura das unhas e dos cabelos. Sem biotina suficiente, as unhas perdem resistência, ficam finas e começam a descamar com facilidade, mesmo em tarefas simples como digitar.
Por que o cálcio não é o principal responsável por unhas fortes
Existe uma crença popular de que unhas quebradiças sempre indicam falta de cálcio. Embora esse mineral seja importante para a saúde dos ossos, sua participação na estrutura das unhas é bem menor do que se imagina. As unhas são formadas por camadas de queratina compactadas, e quem regula a produção dessa proteína são principalmente a biotina, o ferro e o zinco.
Quando a alimentação é pobre nesses nutrientes, o organismo prioriza funções consideradas mais vitais e reduz o envio de recursos para as unhas e os cabelos. O resultado aparece aos poucos: unhas que lascam, descamam e se quebram com qualquer impacto leve.
O que a biotina faz pelas unhas e onde encontrá-la
A biotina funciona como uma peça essencial no metabolismo das proteínas. Ela ajuda o corpo a transformar os aminoácidos da alimentação em queratina, garantindo que as unhas cresçam com espessura e firmeza adequadas. Quando os níveis dessa vitamina estão baixos, a queratina produzida é de menor qualidade e as unhas se tornam frágeis e descamativas.
A boa notícia é que a biotina está presente em alimentos acessíveis e fáceis de incluir no dia a dia. As principais fontes são:
- Ovos cozidos (especialmente a gema)
- Castanhas, nozes e amendoim
- Fígado bovino
- Salmão e sardinha
- Abacate e banana
- Batata-doce e espinafre
Estudo comprova que a biotina melhora a firmeza das unhas quebradiças
A relação entre biotina e saúde das unhas não se baseia apenas em relatos populares. Segundo a revisão sistemática “A Review of the Use of Biotin for Hair Loss”, publicada no periódico Skin Appendage Disorders e indexada no PubMed, todos os 18 casos analisados de pacientes com deficiência de biotina que receberam suplementação apresentaram melhora clínica visível na qualidade das unhas e dos cabelos. Os pesquisadores destacaram que os maiores benefícios foram observados em pessoas com deficiência confirmada da vitamina ou com a síndrome das unhas frágeis, condição que afeta cerca de 20% da população. Outro estudo conduzido na Suíça registrou um aumento de 25% na espessura da placa ungueal após o tratamento com biotina oral. Leia a revisão completa aqui.
Outros sinais de que pode faltar biotina no organismo
As unhas quebradiças costumam ser o sinal mais visível, mas não o único. A deficiência de biotina pode se manifestar de outras formas que muitas vezes passam despercebidas no dia a dia:
- Queda de cabelo mais intensa do que o habitual e afinamento dos fios
- Pele ressecada, com descamação ao redor dos olhos e da boca
- Cansaço frequente e dificuldade de concentração
- Formigamento nas extremidades dos dedos
Vale lembrar que esses sintomas também podem estar relacionados a outras condições, como hipotireoidismo ou anemia. Por isso, a avaliação médica é indispensável para identificar a causa correta e evitar suplementações desnecessárias.
Quando procurar ajuda e o que evitar por conta própria
Antes de recorrer a suplementos de biotina vendidos em farmácias, é fundamental consultar um dermatologista ou nutricionista. A FDA já emitiu alertas sobre o fato de que doses elevadas de biotina podem interferir em resultados de exames laboratoriais, especialmente os de tireoide e marcadores cardíacos. A suplementação só é recomendada quando há deficiência comprovada ou uma condição específica diagnosticada.
Na maioria dos casos, ajustar a alimentação para incluir boas fontes de biotina, ferro e zinco já traz resultados perceptíveis em poucas semanas. Para saber mais sobre a relação entre vitaminas e a saúde das unhas, confira este conteúdo completo no Tua Saúde.
Este conteúdo é apenas informativo e não substitui a avaliação, o diagnóstico ou o acompanhamento de um médico ou dermatologista. Consulte sempre um profissional de saúde antes de iniciar qualquer tipo de suplementação.
