Entre as diferentes formas de magnésio disponíveis como suplemento, o glicinato de magnésio é considerado o mais indicado para quem busca melhorar a qualidade do sono e reduzir os sintomas de estresse e ansiedade. Essa versão combina o magnésio com a glicina, um aminoácido com propriedades calmantes que facilita a absorção do mineral pelo organismo e potencializa seus efeitos relaxantes sobre o sistema nervoso.
Por que o glicinato de magnésio é o mais indicado para o sono?
O magnésio participa diretamente na regulação da melatonina, o hormônio que controla o ciclo de sono e vigília. Quando os níveis desse mineral estão baixos, o corpo pode ter dificuldade para iniciar e manter o sono profundo, resultando em noites mal dormidas e despertares frequentes.
O diferencial do glicinato está na presença da glicina, que possui efeito sedativo leve e ajuda a relaxar os músculos e o sistema nervoso antes de dormir. Essa combinação torna o suplemento especialmente eficaz para pessoas que sofrem com insônia ou dificuldade para adormecer, sem causar os desconfortos digestivos comuns em outras formas de magnésio.
Como esse suplemento ajuda a reduzir o estresse e a ansiedade?
O magnésio é essencial para equilibrar substâncias químicas no cérebro que regulam o humor e a resposta ao estresse. Ele atua na produção do GABA, um composto que funciona como um “freio natural” da atividade cerebral, promovendo sensação de calma e reduzindo a excitação excessiva dos neurônios.
Quando há deficiência de magnésio, o corpo tende a reagir de forma mais intensa a situações estressantes, aumentando a irritabilidade, a tensão muscular e a dificuldade de concentração. Ao suplementar com glicinato de magnésio, o sistema nervoso funciona de maneira mais equilibrada, o que contribui para aliviar quadros leves de ansiedade e estresse do dia a dia.
Revisão sistemática confirma os benefícios do magnésio para sono e ansiedade
Os efeitos positivos do magnésio sobre o sono e a ansiedade são respaldados por evidências científicas. Segundo a revisão sistemática Examining the Effects of Supplemental Magnesium on Self-Reported Anxiety and Sleep Quality: A Systematic Review, publicada na revista Cureus (indexada no PubMed Central), a maioria dos ensaios clínicos analisados demonstrou melhora em pelo menos um parâmetro relacionado ao sono ou à ansiedade após a suplementação com magnésio.
Dos oito estudos que avaliaram o sono, cinco relataram melhoras nos parâmetros de qualidade. Entre os sete que mediram os efeitos sobre a ansiedade, cinco apontaram redução nos sintomas relatados pelos participantes. Embora os autores ressaltem a necessidade de mais pesquisas com amostras maiores, os resultados reforçam o potencial do magnésio como aliado natural da saúde mental e do descanso.
Outros benefícios do glicinato de magnésio para a saúde
Além dos efeitos sobre o sono e o bem-estar emocional, o glicinato de magnésio oferece vantagens adicionais para diferentes aspectos da saúde. Entre os benefícios mais relevantes estão:
SAÚDE CARDIOVASCULAR
Ajuda a manter o ritmo cardíaco estável e relaxa os vasos sanguíneos.
CONTROLE DA GLICOSE
Melhora a sensibilidade à insulina e reduz picos de açúcar.
FORTALECIMENTO ÓSSEO
É essencial para a absorção do cálcio e manutenção da densidade óssea.
ALÍVIO MUSCULAR
Ajuda na redução de cãibras e tensão muscular.
Quem deve tomar e quando procurar orientação profissional?
O glicinato de magnésio pode ser uma opção para pessoas que enfrentam dificuldades de sono, estresse frequente ou sinais de deficiência do mineral, como fadiga, cãibras e irritabilidade. Geralmente é recomendado tomá-lo no período noturno, cerca de 30 a 60 minutos antes de dormir, para aproveitar ao máximo seu efeito relaxante.
No entanto, a suplementação não deve ser feita por conta própria. A dosagem ideal varia de acordo com a idade, o estado de saúde e as necessidades de cada pessoa. Indivíduos com problemas renais, gestantes ou pessoas que tomam medicamentos contínuos devem ter atenção redobrada. Antes de iniciar qualquer suplemento, é fundamental consultar um médico ou nutricionista para uma avaliação individualizada e segura.
