Para que serve a Vitamina B6

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A vitamina B6, também chamada de piridoxina, desempenha funções no organismo como manter o metabolismo e a produção de energia adequados, proteger os neurônios e produzir neurotransmissores, substâncias importantes para o bom funcionamento do sistema nervoso.

Esta vitamina está presente em alimentos como peixes, fígado, batata e frutas, e a sua falta provoca sintomas no organismo como cansaço, depressão, confusão mental e inchaço na língua. Veja todos os sinais aqui.

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Assim, consumir adequadamente vitamina B6 é importante para a saúde porque:

  • Participa da produção de energia no organismo;
  • Ajuda na produção de neurotransmissores, substâncias importantes para o bom funcionamento do sistema nervoso;
  • Melhora o sistema imune;
  • Previne anemia, por estimular a produção de hemácias, as células que carregam oxigênio no sangue;
  • Previne doenças cardíacas;
  • Previne enjoos matinais durante a gravidez;
  • Ajuda a prevenir doenças nos olhos e perda de visão;
  • Previne depressão;
  • Ajuda a aliviar os sintomas da TPM;
  • Ajuda a aliviar os sintomas da síndrome do túnel do carpo e de artrite reumatoide, por diminuir a inflamação.

Para que serve a Vitamina B6

No entanto, é importante lembrar que o uso excesso de suplementos de vitamina B6 pode causar náuseas, azia e feridas na pele. Além disso, o uso de suplementos pode provocar alterações no efeito de antibióticos, medicamentos para epilepsia e doenças pulmonares, como asma, bronquite e enfisema, e por isso só devem ser utilizados segundo orientação médica.

Quantidade recomendada

A quantidade recomendada de consumo de vitamina B6 varia de acordo com a idade e o gênero, como mostrado na tabela a seguir:

IdadeQuantidade de Vitamina B6 por dia
0 a 6 meses0,1 mg
7 a 12 meses0,3 mg
1 a 3 anos0,5 mg
4 a 8 anos0,6 mg
9 a 13 anos1 mg
Homens de 14 a 50 anos1,3 mg
Homens acima de 51 anos1,7 mg
Meninas de 14 a 18 anos1,2 mg
Mulheres de 19 a 50 anos1,3 mg
Mulheres acima de 51 anos1,5 mg
Mulheres grávidas1,9 mg
Mulheres que amamentam2,0 mg

Uma alimentação saudável e variada fornece as quantidades adequadas dessa vitamina para manter o bom funcionamento do organismo, e a sua suplementação só é recomendada em casos de diagnóstico de carência dessa vitamina, devendo ser utilizada segundo orientação do médico ou do nutricionista. Veja a lista de alimentos ricos em vitamina B6.

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