Alimentos com Efeito Laxante

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​Os alimentos com efeito laxante como mamão, ameixa e abóbora, são ricos em fibras e água e por isso ajudam a soltar o intestino. Estes alimentos devem ser consumidos diariamente, como uma rotina, para mobilizar o bolo fecal, combatendo a prisão de ventre.

Alguns exemplos de alimentos com efeito laxante, que são verdadeiros laxantes naturais são:

  • Mamão, figo, pera, maçã, ameixa, kiwi;
  • Alface, rúcula, agrião, couve e abobrinha;
  • Aveia, linhaça, farelo de trigo;
  • Café, vinho tinto, um cálice após a refeição, chá de bardana e cáscara sagrada;
  • Suco de aloe vera industrializado e Raíz de alcaçus.
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Os chicletes sem açúcar mas com adoçantes como xilitol, sorbitol ou hexitol têm também efeito laxante.

Alimentos com efeito laxanteAlimentos com efeito laxante
Outros alimentos com efeito laxanteOutros alimentos com efeito laxante

Apesar de ser aconselhado ingerir estes alimentos para soltar o intestino, é importante beber de 1,5 a 2 litros de água por dia, para amaciar as fezes, facilitando a sua eliminação.

Alimentos laxantes para o bebê

Os melhores alimentos laxantes para bebê são as frutas, legumes e os iogurtes que têm microrganismos que ajudam a regular a flora intestinal. Segue uma lista de alguns alimentos com efeito laxante para o bebê:

  • Mamão, jaca, laranja, abacate, banana nanica, uva, melão,
  • Figo, ameixa, melancia, jiló, manga, abacaxi;
  • Abóbora, almeirão, repolho, tomate, pepino, couve, espinafre, vegetais folhosos,
  • Pimentão, alface, agrião, vagem;
  • Pão de centeio, aveia, arroz integral, pão integral, macarrão integral;
  • Ervilha, lentilha, feijão, milho.

No bebê é também importante a ingestão de água sendo recomendado a ingestão de 150 ml de água por cada kg do bebê, assim um bebê de 8 kg deve ingerir 1200 ml de água.

Frutas laxantes

Veja na tabela uma lista com frutas laxantes, classificadas de acordo com a quantidade de água e fibras que possuem:

FrutasQuantidade de Fibras por 100 g de frutaQuantidade de Água por 100 g de fruta
Mamão2,3 g88,2 g
Figo2,3 g79,1 g
Pera2,2 g85,1 g
Maçã2,1 g82,9 g
Ameixa1,9 g88,0 g
Kiwi1,9 g82,9 g
Laranja1,8 g86,3 g
Uvas0,9 g78,9 g

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