Saiba a quantidade certa de fibra para se consumir por dia

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A ingestão de fibra alimentar total deve estar entre os 20 e os 40 gramas diariamente, para que o volume das fezes seja suficiente para o bom funcionamento intestinal e prevenção da prisão de ventre e outras doenças secundárias como clesterol alto, câncer do intestino, câncer mama ou mesmo a osteoporose.

Para ingerir a quantidade média (30 g) recomendada de fibras por dia é preciso por exemplo comer:

  • Café da manhã- 30g de cereal tipo bran flakes (5,85 g de fibra) e uma pêra (7g de fibra)
  • Almoço - 100g brocolis (3,5 g fibra) 200g de cenoura ralada (3,2 g de fibra)
  • Jantar - 100 de grão de de bico já cozido (6g de fibra)  1 maçã com casca (4 g de fibra)

A ingestão abundante de água deve acompanhar o aumento do consumo de fibras.

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Última data de atualização do site: 17/04/2014 Última data de atualização da página: 19/12/2013
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