Onde encontrar Vitamina D

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A vitamina D é ativada pela exposição solar. Vinte minutos por semana de sol sem o uso de protetor solar, em horários seguros, como antes das 10 da manhã ou depois das 4 da tarde, é o suficiente para que a vitamina D seja ativada e faça com que o cálcio fortaleça os ossos. 

Alimentos fonte de vitamina D

  • Leite e seus derivados
  • Óleo de fígado de bacalhau
  • Arenque, salmão, sardinha e camarão
  • Gema de ovo
  • Queijo cheddar

Pra que serve a Vitamina D

A vitamina D é importante principalmente para a saúde dos dentes e ossos, porque facilita a absorção do cálcio e evita problemas ósseos e cardíacos.

A suplementação de vitamina D pode ser prescrita pelo pediatra para bebês de até 1 ano de idade. Nos adultos, só deve ser feita mediante orientação médica, pois o consumo em excesso desta vitamina é tóxica para o organismo e pode causar problemas, como falta de apetite, fraqueza e nervosismo.

Onde encontrar Vitamina D

A vitamina D é naturalmente produzida pelo organismo, quando há exposição da pele à luz solar. Basta 20 minutos por semana, sem o uso de protetor solar, para que não seja preciso a toma de suplementação de vitamina D.

Crianças e adultos devem ingerir cerca de 5 microgramas de vitamina D por dia, já os idosos, o dobro desta quantidade, especialmente em países ou regiões com invernos muito rigorosos ou sob recomendação médica

O consumo de vitamina D é importante para a formação dos ossos. Nos adultos a vitamina D protege o coração e os vasos sanguíneos dos efeitos da arteriosclerose, melhora a memória, estimula a produção de insulina e ameniza os sintomas da TPM.

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Última atualização do site: 19/07/2014 Última atualização da página: 04/06/2013
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