Magnésio

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O magnésio é um mineral encontrado nos alimentos com várias funções importantes no organismo, como a contração muscular.

É recomendada a ingestão de 300 mg de magnésio diariamente o que é facilmente alcançado e mantido com uma alimentação nutritiva. Porém, existem suplementos de magnésio que podem ser aconselhados pelo médico, ou nutricionista, e, geralmente, se encontram na forma de magnésio quelato e magnésio dimalato.

Alimentos ricos em magnésio

AlimentosPesoQuantidade de magnésio
Sementes de abóbora57 g303 mg
Amêndoas78 g238 mg
Avelã68 g192 mg
Castanha-do-pará70 g166 mg
Caju65 g157 mg
Tofu124 g128 mg
Amendoim72 g125 mg
Sementes de girassol68 g82 mg
Chocolate sem açúcar28,4 g88 mg
Espinafre cozido95 g66 mg
Beterraba cozida72 g49 mg
Quiabo cozido92 g46 mg

Para que serve o magnésio

O magnésio serve para:

  • Melhorar o desempenho físico, porque é importante para a contração muscular;
  • Prevenir a osteoporose, porque ajuda a produzir hormônios que aumentam a formação do osso;
  • Ajudar a controlar a diabetes, porque regula o transporte do açúcar;
  • Diminuir o risco de doença coronária, pois pode baixar a acumulação de placas de gordura na parede das artérias.

O magnésio também é importante na gravidez para evitar as contrações uterinas antes das 37 semanas de gestação, por isso, em algumas situações o obstetra poderá aconselhar a suplementação em magnésio.

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Última data de atualização do site: 15/04/2014 Última data de atualização da página: 06/02/2014
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