Exercícios de Kegel

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Os exercícios de Kegel servem para combater a perda involuntária de urina, tanto no homem quanto na mulher, porque tonificam e fortalecem o músculo chamado Pubiococcígeo, localizado no assoalho pélvico.

Outros benefícios dos exercícios de kegel são a melhora do contato íntimo porque ele aumenta a consciência corporal e a circulação sanguínea e o combate ao vaginismo, que ocorre quando a mulher contrai os músculos da vagina involuntariamente, impedindo a penetração.

No homem, os exercícios de kegel também servem para combater a ejaculação precoce e para tratar a disfunção erétil.

Os exercícios de Kegel na gravidez servem para prevenir ou combater problemas, como incontinência urinária, que são muito frequentes neste período devido ao crescimento do útero e do estiramento do períneo durante a fase de dilatação do parto normal, sendo também úteis para facilitar a saída do bebê durante o parto normal.

Como fazer os exercícios de Kegel

Para fazer os exercício de Kegel corretamente, primeiro deve-se esvaziar a bexiga. O exercício consiste em realizar uma pequena contração do Pubococcígeo e para identificar qual é este músculo é aconselhado tentar interromper o jato de xixi enquanto urina. Quando terminar de urinar certifique-se que sabe contrair o músculo corretamente. A sensação deve ser semelhante a de tentar sugar algo pela vagina.

A imagem abaixo mostra onde está localizado o músculo Pubococígeo.

Após identificar o músculo, deve-se realizar 10 contrações seguidas, relaxar por alguns instantes e então retomar o exercício fazendo, pelo menos, 10 séries de 10 contrações todos os dias. Melhores resultados são observados quando o indivíduo realiza cerca de 300 contrações perfeitas, diariamente.

Os exercícios de kegel podem ser realizados de forma diferente, com progressão e com auxílio de aparelhos de fisioterapia, mas neste caso um fisioterapeuta deverá orientar os pormenores pessoalmente.

Os exercícios de kegel podem ser realizados em qualquer posição, seja sentada, deitada ou de pé, e pode inclusive ser realizado com o auxílio de bolas de ginástica. No entanto, é mais fácil iniciar estando deitada com as pernas dobradas.

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Última atualização do site: 18/10/2014 Última atualização da página: 19/05/2014
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