Dieta para Aumentar a Massa Muscular
A dieta para aumentar a massa muscular se baseia em aumentar a quantidade de proteínas mas também deve fornecer calorias suficientes para sustentar o músculo desenvolvido e aumentado durante o exercício físico.
Exemplo de Dieta para Aumentar a Massa Muscular
Antes do treino
- 250 ml de vitamina de banana e abacate e aveia com leite (soja ou vaca) + 250 g de gelatina pronta (uma dose)- 40 minutos antes do treino
Durante o treino
- Isotônico (quando o tempo do treino for superior a 45 min.)
A hidratação com água deve ser sempre garantida mesmo em treinos curtos, porém em se tratando se treinos superiores a 2 horas é importante considerar a ingestão de bebidas com misturas de carboidratos, para potenciar o aumento muscular.
Imediatamente após o treino
- 1 pão com queijo tipo minas com tomate e ovo
- 1 copo 250 ml de suco de fruta natural
O aumento do consumo de alimentos ricos em proteínas também é uma forma de aumentar a ingestão proteica sem recorrer à suplementos alimentares, frente a um desgaste muscular mais intenso devido à atividade física.
O que tomar para massa muscular
O que tomar para a massa muscular deve ser decidido mediante a dieta e a atividade física, mas a suplementação com creatina pode ser interessante para acelerar o aumento da massa e força muscular, mas a sua toma deve ser prescrita e determinada por um médico ou nutricionista de forma personalizada pois pode causar cálculos renais e problemas à saúde , além de possuir diversas contraindicações.
Além da dieta é importante seguir um plano de treino mais intensivo para que a musculatura possa se desenvolver aumentado o seu volume e definição muscular, ao mesmo tempo que promove a queima da gordura corporal. Algumas vezes a toma de suplementos energéticos podem ser necessários para manter a ingestão energética maior do que o gasto e assim garantir o anaboslimo (crescimento) muscular.
