Peso ideal

publicidade

​O intervalo de peso ideal do adulto pode ser calculado através da fórmula do índice de massa corporal (IMC), uma vez que o peso deve ser um valor que permita manter o IMC dentro do intervalo de 18,5 a 24,9 Kg/m².

Veja como calcular o IMC em: Valores ideais do IMC.

O valor de peso ideal ajuda a evitar situações de excesso de peso ou desnutrição, pois permite que o nutricionista e o professor de educação física orientem a dieta e plano de exercícios do indivíduo.

Como calcular o peso ideal

Para calcular o intervalo de peso ideal é necessário multiplicar o valor mínimo de IMC pela altura e repetir o mesmo cálculo para o valor máximo de IMC, como mostram as imagens abaixo:

O exemplo acima mostra o cálculo do peso ideal de um adulto com 1,80 m de altura, resultando num valor de peso ideal mínimo de 60 Kg e num peso de valor ideal máximo de 80 Kg. Isto é, o indivíduo com 1,80 m de altura deve ter um peso entre os 60 e os 80 Kg para que o seu peso seja considerado ideal.

Para saber como avaliar o peso ideal em crianças consulte: Peso ideal da menina e Peso certo do menino.

Como chegar ao peso ideal

Quando o indivíduo está fora do seu valor de peso ideal, deve consultar um nutricionista para iniciar uma dieta adaptada às suas necessidades, de forma a aumentar ou diminuir de peso. Além disso, também deve consultar um professor de educação física para iniciar um plano de exercícios adequado.

Para quem tem o peso inferior ao ideal e quer engordar, é também importante ingerir alimentos ricos em proteínas como ovo, queijo, leite e derivados, frango ou salmão e comer de 2 em 2 horas, para consumir mais calorias. Veja um exemplo de dieta para aumentar de peso em: Dieta para engordar.

Já para quem tem o peso superior ao ideal e quer emagrecer, é essencial aumentar o consumo de alimentos como a berinjela, o gengibre, o salmão, a cebola, a laranja, as sementes de linhaça e o espinafre, por exemplo, pois aceleram o metabolismo, ajudando a emagrecer. Confira outros exemplos de alimentos que ajudam a emagrecer em: Alimentos que ajudam a emagrecer.

publicidade
Dicas por Email

Dicas Grátis de Saúde, Nutrição, Emagrecimento e muito mais.

publicidade