Alimentos para Ganhar Massa Muscular

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Os alimentos para ganhar massa muscular são os ricos em proteínas como as carnes e algumas leguminosas como feijão e soja, por exemplo. Estes alimentos ajudam na formação dos músculos, contribuindo para o ganho da massa muscular.

Mas quem deseja ganhar músculos, também deve ingerir alimentos ricos em carboidratos, antes da atividade física pois eles fazem com que o indivíduo gaste a energia destes alimentos e não a dos próprios músculos.

Os alimentos para ganhar massa muscular incluem:

  • Carne - se deve dar preferência a carnes magras como frango e peru;
  • Peixe - é importante consumir peixes como salmão e sardinha pois além de proteínas são ricos em ômega 3 que é uma gordura saudável com efeito anti-inflamatório;
  • Ovo - especialmente a clara de ovo pois é o alimento com a proteína mais completa e mais facilmente absorvida pelo organismo;
  • Leguminosas como feijão, grão ou soja - apesar de não terem proteínas completas podem ser combinados com cereais para fornecer proteína completa e além disso não têm gordura.

Para ganhar massa muscular deve-se consumir alimentos ricos em proteínas até 30 minutos após o exercício físico para ajudar na recuperação e formação dos músculos. Veja uma lista completa em: Alimentos ricos em proteína.

Os alimentos ricos em carboidratos como massa, arroz, cereais, pão e frutas são essenciais para os treinos intensos de um atleta que quer ganhar massa muscular, porque quando consumidos 1 hora antes do exercício físico evitam que o organismo gaste proteínas dos músculos como fonte de energia para conseguir realizar os exercícios.

Assista o vídeo e veja como ganhar massa muscular:

Suplementos para ganhar massa muscular

Os suplementos para ganhar massa muscular como suplementos proteicos, creatina ou qualquer outro deve ser aconselhado e supervisionado por um profissional da área da saúde. De preferência, deve-se procurar um nutricionista ou nutrólogos, para calcular a dose e o volumes adequado para o consumo, baseado na atividade física, peso e gênero. Mais detalhes em: Suplementos para ganhar massa muscular.

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