Alimentos para a insônia

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Os alimentos para a insônia, como nozes, espinafre e os integrais, aumentam a produção de neurotransmissores cerebrais e a absorção de triptofano, liberando serotonina na corrente sanguínea conferindo sensação de bem-estar e de serenidade, favorecendo o sono.

Estes alimentos devem ser consumidos diariamente por quem sofre de insônia, como sendo parte de um tratamento para dormir melhor.

Alguns exemplos de alimentos contra insônia são:

  • Alimentos ricos em triptofano - coxa de peru, leite, carne de vitela, salmão, tomate, queijo branco, nozes, mel;
  • Alimentos ricos em vitamina B6 - cenoura, cebola, kiwi, levedura de cerveja, banana, atum, azeite, espinafre, melancia, ervilha, soja;
  • Alimentos ricos em vitamina C - acerola, laranja, limão, espargos, acelga, morango, kiwi, melão, pimentão, tangerina;
  • Alimentos ricos em magnésio - alho, banana, nozes, ameixa seca, pão integral, arroz integral, salmão, espinafre;
  • Alimentos ricos em carboidratos complexos - macarrão, arroz, batata, feijão, grãos integrais.

A falta de cálcio no organismo pode estar relacionada à insônia e, por isso, recomenda-se aumentar o consumo de alimentos ricos em cálcio, como iogurte natural e leite, especialmente antes de ir dormir. Uma boa dica é tomar 1 copo de leite morno antes de ir para a cama.

Alimentos que causam insônia

Os alimentos que causam insônia são os que estimulam o sistema nervoso central deixando o indivíduo em um estado mais alerta e, por isso, dificultam o sono, como:

  • café, red bull, coca-cola, FAB, guaravita, guaraná;
  • chá preto, chá mate, chá verde;
  • gengibre, pimenta;
  • açaí, chocolate.

Esses alimentos devem ser evitados, especialmente depois das 16 horas da tarde para que o cérebro consiga receber os impulsos elétricos necessários para a perfeita regulação do sistema sono-vigília e assim garantir uma boa noite de sono.

Alimentação contra insônia

Na alimentação para insônia, além dos alimentos que devem ser evitados e daqueles que podem favorecer o sono, é importante seguir as seguintes dicas:

  • Não fazer uma refeição fria, como salada ao jantar. Uma sopa ou outra refeição quente é o mais aconselhado;
  • Não jantar muito próximo da hora de ir para cama;
  • Não assistir televisão enquanto faz esta refeição.

Para combater a insônia também é importante ter horário regulares tanto nas refeições como nos horários de adormecer e acordar.

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