Alimentos para a insônia

publicidade

O consumo diário de alimentos para insônia constitui um bom tratamento natural para conseguir dormir melhor.

Aconselha-se que os indivíduos que sofrem com insônia ou que têm alguma dificuldade para dormir consuma alguns destes alimentos em cada uma de suas refeições.

Alimentos para dormir melhor

Os alimentos para dormir melhor que estão descritos na lista a seguir aumentam a produção de neurotransmissores cerebrais e a absorção de triptofano que libera serotonina na corrente sanguínea conferindo sensação de bem estar e de serenidade, favorecendo o sono.

Alguns exemplos de alimentos contra insônia são:

Alimentos ricos em triptofano

coxa de peru, leite, carne de vitela, presunto, salmão, tomate, queijo branco, nozes, mel

Alimentos ricos em vitamina B6

cenoura, cebola, kiwi, levedura, banana, atum, azeite, espinafre, melancia, ervilha, soja

Alimentos ricos em vitamina Cacerola, laranja, limão, espargos, acelga, morango, kiwi, melão, pimentão, tangerina
Alimentos ricos em magnésioalho, banana, nozes, ameixa seca, pão integral, arroz integral, salmão, espinafre
Alimentos ricos em carboidratos complexosmacarrão, arroz, batata, feijão, grãos integrais

A falta de cálcio no organismo pode estar relacionada à insônia e por isso recomenda-se aumentar o consumo de alimentos ricos em cálcio como iogurte natural e leite, especialmente antes de ir dormir. Uma boa dica é tomar 1 copo de leite morno antes de ir para a cama.

Alimentos desaconselhados para quem sofre de insônia

Alguns exemplos de alimentos desaconselhados para quem sofre de insônia são:

caféchocolatecoca-cola
Red bullFABguaravita
chá pretochá mateguaraná
pimentaaçaígengibre

Estes alimentos são estimulantes do sistema nervoso central e por isso quem sofre com insônia não deverá consumi-los depois das 16 horas da tarde para que o cérebro consiga receber os impulsos elétricos necessários para a perfeita regulação do sistema sono-vigília e assim garantir uma boa noite de sono.

Dicas para dormir melhor

Algumas dicas para dormir melhor são:

  • Não fazer uma refeição fria como a salada ao jantar. Uma sopa ou outra refeição quente é o mais aconselhado;
  • Não jantar muito próximo da hora de ir para cama;
  • Não assistir televisão enquanto faz esta refeição.

Uma outra boa dica é evitar os alimentos da lista que segue especialmente na segunda metade do dia.

Links úteis:

Dicas por Email

Dicas Grátis de Saúde, Nutrição, Emagrecimento e muito mais.

publicidade

Atenção: O Tua Saúde é um espaço informativo, de divulgação e educação sobre de temas relacionados com saúde, nutrição e bem-estar, não devendo ser utilizado como substituto ao diagnóstico médico ou tratamento sem antes consultar um profissional de saúde.

Última data de atualização do site: 17/04/2014 Última data de atualização da página: 07/04/2014
© 2007 - 2014 Tua Saúde - Todos os direitos reservados.