Alimentos para a insônia

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Os alimentos para a insônia são os que aumentam a produção de neurotransmissores cerebrais e a absorção de triptofano que libera serotonina na corrente sanguínea conferindo sensação de bem estar e de serenidade, favorecendo o sono. Alguns exemplos de alimentos contra insônia são:

  • Alimentos ricos em triptofano - coxa de peru, leite, carne de vitela, salmão, tomate, queijo branco, nozes, mel;
  • Alimentos ricos em vitamina B6 - cenoura, cebola, kiwi, levedura, banana, atum, azeite, espinafre, melancia, ervilha, soja;
  • Alimentos ricos em vitamina C - acerola, laranja, limão, espargos, acelga, morango, kiwi, melão, pimentão, tangerina;
  • Alimentos ricos em magnésio - alho, banana, nozes, ameixa seca, pão integral, arroz integral, salmão, espinafre;
  • Alimentos ricos em carboidratos complexos - macarrão, arroz, batata, feijão, grãos integrais.

A falta de cálcio no organismo pode estar relacionada à insônia e por isso recomenda-se aumentar o consumo de alimentos ricos em cálcio como iogurte natural e leite, especialmente antes de ir dormir. Uma boa dica é tomar 1 copo de leite morno antes de ir para a cama.

Alimentos que causam insônia

Os alimentos que causam insônia são os que estimulam o sistema nervoso central tornando o indivíduo num estado mais alerta e por isso dificultam o sono como:

  • café, red bull, coca-cola, FAB, guaravita, guaraná;
  • chá preto, chá mate, chá verde;
  • gengibre;
  • pimenta;
  • açaí;
  • chocolate.

Esses alimentos devem ser evitados especialmente depois das 16 horas da tarde para que o cérebro consiga receber os impulsos elétricos necessários para a perfeita regulação do sistema sono-vigília e assim garantir uma boa noite de sono.

Alimentação para insônia

Na alimentação para insônia além dos alimentos que devem ser evitados e daqueles que podem favorecer o sono é importante seguir as seguintes dicas:

  • Não fazer uma refeição fria como salada ao jantar. Uma sopa ou outra refeição quente é o mais aconselhado;
  • Não jantar muito próximo da hora de ir para cama;
  • Não assistir televisão enquanto faz esta refeição.

Para combater a insônia também é importante ter horário regulares tanto nas refeições como nos horários de adormecer e acordar.

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Última atualização do site: 18/08/2014 Última atualização da página: 30/05/2014
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